Quando stai pensando di prendere lezioni di aerobica in acqua, dovresti aspettarti di prenderle in un centro comunitario o in un’altra piscina pubblica. Queste lezioni possono costare un po’ di più di una normale sessione di nuoto pubblico, ma in genere una lezione di aerobica in acqua ha un prezzo ragionevole. Dovresti aspettarti di poter scegliere tra lezioni di aerobica in acque poco profonde o profonde nella maggior parte delle strutture ricreative pubbliche.
L’esercizio aerobico in acque profonde significa che i tuoi piedi non toccheranno il pavimento della piscina, quindi se questo ti fa sentire a disagio, iniziare con la lezione di allenamento superficiale può essere una buona idea. Le lezioni di acquagym si fanno con i piedi che toccano il fondo della piscina. Il livello dell’acqua è approssimativamente al petto. Jumping jack, marcia e movimenti di incrocio delle gambe simili all’aerobica terrestre sono esercizi comuni in acque poco profonde. Le sessioni avanzate di aerobica in acque poco profonde prevedono passaggi più dettagliati e movimenti elaborati delle braccia rispetto alle lezioni per principianti.
Quando sei pronto per provare l’aerobica in acque profonde, dovresti scoprire quale attrezzatura, se presente, dovrai portare alle lezioni. Alcune lezioni di aerobica in acque profonde includono l’uso di tutto il necessario, mentre altre no. È necessario un kick board, una boa portatile o un water noodle per tenersi in piedi nella parte più profonda della piscina. Mentre un kickboard è piatto e le boe sono spesso rotonde per adattarsi facilmente a ciascuna mano, un water noodle è cilindrico. È una lunghezza pieghevole di schiuma colorata su cui possono essere appoggiate le braccia per mantenere il resto del corpo in posizione verticale nella parte più profonda; è anche chiamato noodle da piscina e può essere utilizzato nei movimenti delle braccia durante le lezioni di aerobica in acque poco profonde.
Poiché l’esercizio in acqua è molto più delicato per le articolazioni rispetto agli allenamenti a terra, puoi aspettarti persone con diversi livelli di mobilità nelle tue classi. Le lezioni di acquagym sono spesso considerate ideali per gli anziani e le persone obese, così come per coloro che soffrono di patologie articolari come l’artrite. Puoi aspettarti di bruciare da 300 a 700 calorie durante una sessione di acquagym di un’ora, ma questa quantità dipenderà dalla tua età e dal livello di forma fisica, nonché dal ritmo di ogni singola lezione.
Riscaldamento e defaticamento con una parte centrale più intensa costituiscono la lezione di base di acquagym. All’interno di queste linee guida generali, la velocità dei movimenti varia a seconda dell’istruttore. Non dovresti aspettarti che tutte le lezioni di aerobica in acqua abbiano musica durante l’allenamento. Se questo è importante per te, controllare in anticipo è una buona idea. Soprattutto se non conosci l’aerobica o l’esercizio regolare, inizia con movimenti moderati piuttosto che esagerare con le prime lezioni o potresti sentire le gambe deboli quando esci dall’acqua.