Gli esercizi a catena cinetica chiusa sono una forma di esercizio eseguita con le mani o i piedi fermi su una superficie solida. A differenza degli esercizi a catena aperta, gli esercizi a catena chiusa spesso lavorano i muscoli di più articolazioni. Ciò significa che di solito sono più efficaci nell’allenamento per situazioni di vita reale, specialmente per gli atleti. Si pensa che gli esercizi a catena chiusa abbiano meno probabilità di causare danni alle articolazioni, come le ginocchia, rispetto agli esercizi a catena aperta. Questo perché gli esercizi causano una forza di compressione piuttosto che una forza di taglio.
“Catena cinetica” è un termine usato per descrivere come sono collegati i muscoli e le ossa del corpo. Quando una persona esegue un compito semplice come camminare o raccogliere un oggetto, sono necessarie più articolazioni per muoversi nel modo corretto. Ciò si ottiene attraverso la contrazione e il rilassamento dei muscoli della catena cinetica. Tutte le parti del corpo sono collegate, quindi ogni movimento utilizza la catena cinetica.
Gli esercizi a catena cinetica chiusa sono movimenti in cui i piedi o le mani sono posti su una superficie solida e rimangono in una posizione fissa. Se, ad esempio, una persona esegue uno squat con una gamba sola, questo è un esercizio a catena cinetica chiusa, perché il piede è piantato a terra. Gli esercizi a catena aperta consentono ai piedi e alle mani di muoversi.
La principale differenza tra esercizi a catena cinetica aperta e chiusa è il numero di articolazioni coinvolte. Nella maggior parte dei casi, gli esercizi a catena cinetica chiusa fanno lavorare contemporaneamente più articolazioni e i muscoli corrispondenti. Gli esercizi a catena aperta spesso lavorano solo i muscoli che si attaccano a una singola articolazione. Per questo motivo si ritiene che gli esercizi a catena chiusa siano più efficaci per la preparazione atletica, poiché i movimenti nello sport richiedono spesso più articolazioni.
Un altro vantaggio degli esercizi a catena cinetica chiusa è che di solito sono meno stressanti per le articolazioni. Le estensioni del ginocchio, ad esempio, sono esercizi a catena aperta in cui i muscoli quadricipiti vengono utilizzati per sollevare un peso raddrizzando il ginocchio. Questo mette molto stress attraverso l’articolazione del ginocchio che può causare danni permanenti. Una macchina leg press, che richiede alla persona di spingere una piattaforma lontano dal corpo contro resistenza contraendo i quadricipiti, è un’alternativa a catena chiusa che è meno dannosa per l’articolazione del ginocchio.
Esistono numerosi esempi di esercizi a catena cinetica chiusa. Le flessioni, ad esempio, sono esercizi a catena chiusa, perché le mani sono appoggiate a terra. Anche pull-up, squat e affondi sono tutti esempi a catena chiusa.