Gli integratori di fibre di inulina sono composti da varie inuline o polisaccaridi vegetali. Gli integratori di inulina, disponibili in polvere e compresse, sono spesso usati per integrare la fibra nella dieta. Questo integratore agisce anche come prebiotico, che promuove la salute del colon favorendo la crescita di batteri intestinali benefici.
Le fonti di inulina per gli integratori di fibre includono un’ampia varietà di frutta, verdura ed erbe, come radice di cicoria, banane, carciofi, grano e segale. La fibra di inulina non viene assorbita nel tratto gastrointestinale e il batterio benefico nativo inizia a fermentarla quando raggiunge l’intestino crasso. Questo favorisce la salute del colon favorendo la produzione di batteri prebiotici, come bifidobatteri e lattobacilli.
Gli integratori di inulina di alta qualità non contengono ingredienti artificiali, additivi o conservanti. La maggior parte degli integratori di inulina sono privi di glutine, il che li rende un integratore sicuro per coloro che soffrono di celiachia o intolleranza al glutine. Il gusto è un’altra caratteristica importante da considerare quando si sceglie un integratore di fibra di inulina. Gli integratori sono disponibili in una varietà di gusti, come arancia, uva e fragola, oltre a una forma di polvere non aromatizzata.
Le informazioni nutrizionali per gli integratori di fibra di inulina variano a seconda del produttore. Un 1 cucchiaino. porzione di inulina in polvere contiene 5 calorie e 07 once. (circa 2 g) di carboidrati, che gli utenti sono invitati a mescolare in un alimento o una bevanda prima di consumare. Le compresse di fibra di inulina masticabili contengono 15 calorie per porzione, composte da 25 once. (circa 7 g) di carboidrati e il 16% della RDA per le fibre.
Le scelte migliori per gli integratori di inulina saranno prodotte da aziende rispettabili con un track record sicuro. Le aziende dovrebbero aderire rigorosamente alle normative sulle buone pratiche di fabbricazione della FDA, etichettare chiaramente i loro integratori ed essere prive di indicazioni sulla salute esagerate o irrealistiche. Le aziende di integratori dovrebbero condividere i test sull’efficacia e la sicurezza dei loro prodotti e segnalare eventuali effetti negativi che gli utenti potrebbero riscontrare.
Gli integratori di inulina possono offrire un’ampia varietà di benefici per la salute, come la riduzione dei trigliceridi e del colesterolo, il miglioramento della funzione intestinale e il controllo dell’appetito. Può anche presentare proprietà antitumorali e favorire la perdita di peso. Inoltre, è considerato un integratore sicuro per i diabetici, poiché è indigeribile e non influisce sui livelli di glucosio. La National Academy of Sciences raccomanda che gli adulti consumino 74 once. (circa 21 g) a 1.34 once. (circa 38 g) di fibra al giorno e un integratore di fibra di inulina può aiutare a soddisfare queste linee guida.
Gli effetti collaterali degli integratori di inulina sono rari e lievi. Gli utenti possono provare disturbi gastrointestinali e crampi se assunti in dosi elevate. Mentre ottenere fibre da cibi integrali dovrebbe essere una scelta primaria, l’assunzione di fibre di inulina come integratore può aiutare ad aumentare l’assunzione complessiva di fibre.