I frantoi cranio, a volte indicati come french press, sono una forma di esercizio che funziona per rafforzare i tricipiti. Esistono alcune varianti di questo esercizio, ma la maggior parte delle persone lo esegue principalmente da sdraiato. Il nome è stato scelto in base alle attività coinvolte nei frantoi cranici, che comportano l’abbassamento dei pesi verso il cranio. Alcune persone preferiscono chiamarle estensioni tricipiti sdraiate, che meglio descrivono il movimento effettivo.
Prima di avviare i frantoi di crani, di solito sono necessari alcuni pezzi di equipaggiamento. Una panca pesi è la più ideale per sdraiarsi perché è costruita per l’esercizio e consente il movimento delle braccia e delle gambe. I pesi dovrebbero essere scelti tenendo conto dell’esperienza e del peso della persona che intende eseguire gli esercizi. Le barre pesi o i bilancieri leggeri sono la scelta migliore per i principianti e il peso dell’articolo può essere aumentato nel tempo. La maggior parte delle persone preferisce la barra del peso perché gli consente di distribuire il peso equamente.
Di solito è meglio eseguire allungamenti ed esercizi di riscaldamento prima di iniziare a schiacciare il cranio per sciogliere i muscoli. Una volta che tutta l’attrezzatura è a posto e il riscaldamento è completo, sia la schiena che la testa devono essere appoggiate sulla panca pesi. I pesi dovrebbero essere aggiunti in questo momento e dovrebbero essere sollevati direttamente sopra il petto. Da questa posizione, le braccia dovrebbero piegarsi verso la testa, permettendo al gomito di piegarsi. A questo punto, l’avambraccio e il gomito dovrebbero continuare in un movimento di flessione per completare una serie di frantoi cranici.
I piedi devono essere posizionati saldamente sul pavimento per il supporto, ma mai sulla panca pesi. Il numero di ripetizioni di questo esercizio dipenderà dall’individuo e se non si sente faticoso, il peso o il numero di ripetizioni può sempre essere aumentato. Coloro che si sentono tremolanti o a disagio non dovrebbero tentare di continuare con questo esercizio. I frantoi di teschi possono essere pericolosi perché c’è la possibilità che uno possa far cadere il peso sulla sua testa.
Esistono esercizi alternativi che possono sostituire questo formato per coloro che non si sentono a proprio agio con l’esercizio. Alcuni allenamenti di estensione del tricipite richiedono che la persona stia in piedi con un peso di gomma leggero in ogni mano e estenda le braccia sopra la testa. Il movimento dei frantoi cranici viene imitato piegando le braccia all’altezza del gomito e sollevando i pesi sopra la testa.