I Jumping Jack sono una forma di ginnastica ritmica in cui le persone saltano energicamente. Questo esercizio viene talvolta utilizzato come riscaldamento e può anche essere una forma di esercizio aerobico. Molte persone associano i jumping jacks al cortile della scuola, e in effetti fanno parte di alcuni programmi scolastici di ginnastica, ma sono anche usati da atleti professionisti. Ci sono alcune variazioni sull’esercizio di base che le persone possono utilizzare in diversi contesti per mescolare le cose al fine di prevenire la noia o se hanno preoccupazioni per lesioni o limitazioni fisiche.
È importante fare stretching prima di eseguire i salti, per preparare il corpo all’esercizio e per rilassarsi. Dopo l’allungamento, le persone si mettono in posizione eretta e saltano, con le gambe divaricate alla larghezza delle spalle e le braccia sopra la testa. Quindi, saltano di nuovo in una posizione eretta che unisce le gambe e le braccia indietro lungo i lati. Questi esercizi possono essere ripetuti un determinato numero di volte o entro un determinato periodo di tempo, ad esempio cinque minuti.
I Jumping Jack agiscono come una forma di riscaldamento avanzato, facendo scorrere il sangue e rilassando il corpo per un esercizio più intenso. Quando vengono eseguiti correttamente, lavorano anche i polpacci, le cosce, la schiena e le spalle. Inoltre, poiché i jumping jack vengono solitamente eseguiti in rapida successione, l’esercizio aumenterà anche la frequenza cardiaca, trasformandola in una forma di esercizio cardiovascolare. La ricerca ha dimostrato che l’esercizio cardiovascolare quotidiano, anche in piccole quantità, può essere molto benefico per la salute fisica e il benessere.
Conosciuti anche come salti a stella a causa della stella a cinque punte formata dal corpo durante i salti, i salti possono essere resi più facili o più difficili con alcune varianti. Ad alcune persone piace piegarsi per toccare le dita dei piedi tra i jack per aumentare la flessibilità. Altri possono sollevare le braccia solo parzialmente. Battere le mani, un accompagnamento comune ai salti, in realtà non è raccomandato perché può affaticare le spalle e le persone non dovrebbero cercare di forzare le braccia se non riescono a riunirle sopra la testa.
Un personal trainer può fornire suggerimenti e consigli a chi sta imparando a saltare, inclusi suggerimenti per aiutare l’atleta a mantenere la forma. È importante stare in posizione eretta, evitare torsioni e mantenere l’addome fermo. Se la forma è scadente, l’esercizio non sarà altrettanto vantaggioso e talvolta può mettere le persone a rischio di lesioni.