Le lezioni di spinning sono allenamenti di ciclismo indoor solitamente eseguiti in un contesto di gruppo. Queste lezioni con istruttore prevedono una serie di movimenti e posture eseguiti su cyclette appositamente progettate e destinate a replicare un allenamento ciclistico all’aperto. Lo spinning ha una serie di potenziali benefici: rafforza i muscoli, promuove la salute cardiovascolare e può essere adattato per adattarsi a una vasta gamma di livelli di fitness.
Generalmente, le lezioni di spinning sono guidate da un’istruttrice posizionata su una cyclette di fronte ai partecipanti, permettendo loro di osservare la sua forma mentre dimostra ogni mossa. Durante tutta la lezione, l’istruttore dà una serie di indicazioni che indicano sia la posizione in cui i partecipanti dovrebbero cavalcare sia l’intensità a cui dovrebbero mirare. Usa spesso la musica per stabilire un ritmo ciclistico e motivare il gruppo.
Sebbene Spinning sia un programma registrato, non esiste un insieme prescritto di movimenti per le classi. Invece, l’istruttore detta una combinazione di posizioni e intensità che imitano le condizioni che si trovano quando si pedala all’aperto. Una classe tipica può includere sprint seduti, salite in salita e “salti”, una mossa in cui i ciclisti si siedono e stanno in piedi in rapida successione. Mentre progrediscono attraverso questi movimenti, i partecipanti alla classe modificano l’intensità con cui si stanno esercitando regolando la resistenza delle loro biciclette.
La cyclette utilizzata per le lezioni di Spinning è appositamente progettata per consentire una simulazione ravvicinata del ciclismo all’aperto e per adattarsi a partecipanti di tutte le taglie. Una delle sue caratteristiche progettuali più significative è il volano, un dispositivo che appesantisce i pedali per creare le stesse proprietà di resistenza e movimento sperimentate su una normale bicicletta. I suoi manubri sono sagomati su misura per consentire una serie di posture. Inoltre è spesso dotato di puntali, che consentono al ciclista di muovere i pedali tirando verso l’alto e spingendo verso il basso. Diversi elementi della bicicletta, come l’altezza della sella e l’inclinazione del manubrio, possono essere regolati per adattarsi alla forma del ciclista.
I partecipanti regolari alle lezioni di Spinning possono sperimentare una serie di vantaggi. I movimenti del programma lavorano su cosce, fianchi e schiena, favorendo il tono muscolare in queste aree. La sua natura aerobica supporta il fitness cardiovascolare e una lezione di 40 minuti può bruciare 400 calorie o più. Infine, anche se l’istruttore di classe suggerisce intensità target, le biciclette vengono regolate individualmente, quindi ogni ciclista ha il controllo finale dell’intensità del proprio allenamento. Di conseguenza, le lezioni di spinning sono aperte a partecipanti di tutti i livelli di forma fisica ed esperienza.