La pliometria del basket è una forma di esercizi di allenamento per la parte inferiore del corpo che può aiutare i giocatori di basket a migliorare la loro capacità di salto e la loro capacità di muoversi in modo esplosivo. I giocatori di basket possono trarre beneficio da vari esercizi di rafforzamento delle gambe, ma la pliometria del basket è una parte particolarmente cruciale dell’allenamento del basket perché i benefici che forniscono sono direttamente correlati alle abilità cruciali di cui un giocatore di basket ha bisogno. Per quanto siano importanti, però, è importante che un atleta li svolga con moderazione, perché un sovraccarico muscolare può essere dannoso per le articolazioni e può causare lesioni.
La ragione per cui la pliometria del basket può essere così vantaggiosa per i giocatori di basket è che, a differenza del sollevamento pesi standard, migliorano l’esplosione dei muscoli delle gambe piuttosto che semplicemente costruire forza e massa muscolare. La pliometria migliora le prestazioni muscolari migliorando la capacità del sistema neuromuscolare di reclutare i muscoli. Quindi, invece di costruire i muscoli, la pliometria consente al corpo di fare un uso migliore dei muscoli che già ci sono. Questo, a sua volta, consente ai muscoli di esercitare più forza e quindi di creare un movimento più veloce ed esplosivo.
Questo aumento dell’esplosione è prezioso per i giocatori di basket perché migliora la capacità di salto e la rapidità. I giocatori che eseguono la pliometria di basket saranno in grado di accelerare più velocemente, il che migliorerà la loro capacità di fare un primo passo veloce quando fanno varie mosse di basket. Allo stesso modo, migliorerà anche la capacità dell’atleta di cambiare direzione durante la corsa. Forse ancora più importante, però, la pliometria del basket si tradurrà in un aumento del salto verticale, un’abilità cruciale per i giocatori di basket.
Quando si crea una routine di allenamento per la parte inferiore del corpo che includa la pliometria del basket, è importante adattare l’allenamento alle esigenze e alle capacità del particolare atleta. La pliometria mette a dura prova il corpo, quindi tentare esercizi che vanno oltre le capacità dell’atleta può provocare gravi lesioni. Gli atleti dovrebbero incorporare gradualmente la pliometria del basket nei loro allenamenti e dovrebbero essere sicuri di includere molti intervalli di riposo nell’allenamento in modo che il corpo possa recuperare sufficientemente tra le serie e tra gli esercizi.
Quando si esegue la pliometria del basket, ci sono diversi esercizi che possono essere utili per l’atleta, quasi tutti comportano una qualche forma di esercizio di salto. I box jump e i rim jump, ad esempio, sono entrambi molto utili per migliorare il salto verticale di un atleta. I cone hop prendono di mira in modo specifico il movimento laterale di un atleta, che può migliorare la capacità dell’atleta di muoversi efficacemente sul campo da basket. Esistono persino esercizi pliometrici per la parte superiore del corpo, come gli esercizi con la palla medica, che possono aiutare a migliorare la velocità dei passaggi di un atleta.