Il pilates è una forma di esercizio in cui vengono eseguiti vari allungamenti e altri movimenti controllati come mezzo per migliorare la postura e la flessibilità e produrre muscoli muscolosi lunghi e magri rispetto alla massa muscolare spessa e voluminosa. Il programma di esercizi può essere eseguito su un tappetino con un attrezzo ginnico utilizzando il proprio peso corporeo come resistenza, ma alcune versioni di Pilates possono richiedere anche macchine per esercizi specializzate. AeroPilates è un tipo di Pilates che utilizza una macchina specifica ed è progettato per incorporare l’esercizio cardiovascolare per aumentare la frequenza cardiaca e bruciare i grassi, includendo anche l’allenamento di resistenza e forza.
Una macchina AeroPilates è in genere un requisito principale per il programma di esercizi. Generalmente è costituito da un telaio in metallo o legno, con poggiatesta e spalline vicino a un’estremità della macchina e un fondo simile a un trampolino noto come trampolino all’altra estremità. Più cavi retrattili sono inoltre posizionati vicino alla parte superiore della macchina come mezzo per fornire resistenza durante la routine di allenamento.
C’è un’ampia varietà di diverse mosse di esercizio che possono essere eseguite con una macchina AeroPilates. Le mosse esatte generalmente dipenderanno dall’istruttore o dal DVD di allenamento che viene seguito e da quali gruppi muscolari specifici vengono presi di mira. La maggior parte delle mosse di AeroPilates coinvolge una persona sdraiata sul telaio della macchina, afferrando i cavi di resistenza sopra la testa e posizionando i suoi piedi sulla pedana di salto. Mentre la persona si aggrappa alle corde di resistenza e fa rimbalzare delicatamente i piedi sulla pedana, può eseguire vari allungamenti per tutto il corpo. Uno degli intenti principali del programma di esercizi è quello di combinare un allenamento cardiovascolare con lo stretching e la resistenza dal peso corporeo.
Affinché una routine di AeroPilates sia efficace e sicura, si consiglia generalmente agli utenti della macchina di seguire un modulo specifico. Quando un utente esegue ogni movimento dell’esercizio, si consiglia di mantenere con attenzione il bacino posizionato in un modo particolare. Un istruttore di AeroPilates di solito annuncerà come dovrebbe essere posizionato il bacino per ogni esercizio specifico. Durante ogni movimento di stretching, di solito si suppone che il bacino sia piegato verso l’alto, piegato all’indietro o rimanere dritto a seconda di ogni allungamento e delle altre parti del corpo che vengono esercitate per prevenire lesioni. Ad esempio, se il bacino è inclinato all’indietro in modo che la parte bassa della schiena sia inarcata quando si suppone che il bacino rimanga piatto, potrebbe causare stress ai muscoli lombari e rischiare lesioni.