Il chirunning, noto anche come corsa consapevole, è sia filosofia che pratica di modi per correre senza lesioni o dolore. Questo nuovo tipo di corsa è stato reso popolare dal libro scritto da Danny Dreyer, Chi Running: A Revolutionary Approach to Effortless, Injury-Free Running. Nel libro e in diversi DVD correlati, Dreyer suggerisce che seguire la pratica del Tai Chi e adattarlo alla corsa provocherà meno dolore e meno lesioni per i corridori. Suggerisce che la forma fisica di base è meno importante del rimanere rilassati e meditativi durante la pratica della corsa.
Esistono diversi principi fondamentali associati all’esecuzione senza sforzo. Questi includono:
Cominciando con un programma lento
Mantenere la mente concentrata durante la corsa
Rimanere consapevoli di ogni movimento del corpo
Incorporare tecniche di respirazione profonda
Rimanendo rilassato
Mantenere una postura eccellente
Iniziare con un ritmo lento è enfatizzato nel chirunning, dal momento che devi ascoltare i segnali del tuo corpo e non superare ciò di cui il tuo corpo è capace quando inizi un programma di corsa. È perfettamente accettabile nel programma chirunning correre per un isolato o due, o pochi minuti e poi rallentare fino a camminare. Dreyer suggerisce che dopo un po’ inizierai a correre per periodi di tempo più lunghi se inizi lentamente. All’inizio, se riesci a correre solo per metà o anche un terzo o un quarto del tempo, stai comunque facendo un ottimo lavoro. Questa idea è in diretta opposizione alla filosofia “nessun dolore, nessun guadagno” sposata da molti atleti.
La concentrazione mentale durante la corsa si riferisce a diverse cose. Per prima cosa, ti poni la mente su un obiettivo. Ad esempio, potresti decidere di correre per cinque minuti all’inizio. Quindi usi la tua mente per spingere il tuo corpo verso quell’obiettivo. La mente guida il corpo e agisce come motivatore. Questo è un concetto essenziale del Tai Chi e di altri esercizi meditativi come lo yoga. Se stai correndo senza pensarci, semplicemente non è chirunning.
La consapevolezza si esprime nella consapevolezza del tuo corpo mentre corri. Presta attenzione a cose come come ci si sente quando i tuoi piedi toccano il suolo e esattamente come colpiscono. Mentre corri ti poni domande su ciò che stai facendo e su come lievi cambiamenti a cose come la postura rendano la corsa più facile o più difficile.
Respirare profondamente significa respirare completamente, in quelli che vengono chiamati respiri profondi del ventre. Il corpo funziona meglio ed è più rilassato con un’adeguata quantità di ossigeno. Attraverso esercizi di respirazione profonda, che è una buona idea da praticare prima di uscire di casa per correre, puoi aumentare significativamente la tua capacità di correre in modo più efficiente.
Il rilassamento e una buona postura sono elementi essenziali del chirunning. In primo luogo, molte persone tendono i muscoli quando fanno esercizio invece di mantenerli rilassati. Poiché sei consapevole del tuo corpo, devi anche concentrarti sul mantenere i muscoli sciolti. Ad esempio, la tua mascella è serrata, sei curvo o la parte bassa della schiena è tesa? Consentire a questi muscoli di rilassarsi si traduce in meno lesioni. La postura, mantenendo il corpo dritto e in posizione eretta, ma in una posa naturale, riduce anche il rischio di lesioni. Il Tai Chi propone che una postura eccellente consenta al chi del corpo o all’energia naturale di fluire dolcemente producendo una maggiore energia, mentre una postura scorretta si traduce in meno chi.
Se il concetto di chirunning è difficile da capire, può essere utile leggere un libro o anche seguire un corso di Tai Chi prima di provarlo. Inoltre, come con qualsiasi programma di esercizi, assicurati di consultare un medico prima di iniziare a correre con il chi. Alcune lesioni o condizioni mediche possono rendere impraticabile o pericoloso correre, indipendentemente da come lo fai.