Il trapezio inferiore è una delle tre divisioni del muscolo trapezio nella parte superiore della schiena. Un grande muscolo che si estende dalla parte posteriore del collo verso l’esterno alle spalle e a metà della schiena, il trapezio svolge una serie di funzioni nella parte superiore del corpo, a seconda della sezione del muscolo che viene attivata. La sezione inferiore o inferiore è responsabile della rotazione mediana e della depressione, o di rotazione verso l’interno e tirando verso il basso, delle scapole.
Sebbene sia un muscolo continuo, il trapezio ha tre sezioni distinte: il trapezio superiore, medio e inferiore. Ha una forma quadrilatera o di diamante, con il triangolo del trapezio superiore che si attacca all’osso occipitale alla base del cranio e si diffonde verso l’esterno sulla cima di entrambe le scapole. Il trapezio medio si estende orizzontalmente tra la vertebra toracica superiore e i bordi esterni superiori delle scapole. Sotto quello c’è il triangolo invertito del trapezio inferiore, che corre diagonalmente su entrambi i lati della colonna vertebrale dai processi spinosi della vertebra toracica medio-inferiore ai bordi interni inferiori delle scapole.
Mentre le sue fibre corrono obliquamente, iniziando dal centro della schiena e si estendono verso l’alto e verso l’esterno per attaccarsi a entrambe le scapole, il trapezio inferiore è posizionato per tirare verso il basso e verso l’interno sulle scapole. Mentre lo fa, ruota l’angolo inferiore della scapola, che è il punto più in basso della scapola a forma di triangolo, verso l’interno verso la colonna vertebrale. Funziona anche in opposizione al trapezio superiore, che è la divisione del muscolo il cui compito è quello di elevare le scapole o scrollare le spalle. Il trapezio superiore è spesso troppo sviluppato, specialmente negli individui che lavorano davanti a un computer, quindi rafforzare le fibre inferiori di questo muscolo è una strategia raccomandata per far rilassare le fibre superiori strette.
Per rafforzare il trapezio inferiore e tirare le spalle verso il basso e la schiena, si raccomandano diversi esercizi. Uno di questi esercizi è lo scivolo a parete, che lavora sia le fibre inferiori che quelle medie. Per eseguire scivoli a muro, si dovrebbe stare con la testa, le scapole e il coccige premuti contro un muro e piedi a dieci o 12 pollici dal muro. Stringendo le scapole indietro e insieme, dovrebbe premere con forza i gomiti contro il muro su entrambi i lati del corpo con le mani in alto e le nocche che toccano il muro. Mantenendo questa posizione della scapola retratta e depressa, dovrebbe quindi far scivolare lentamente i gomiti lungo il muro all’altezza delle spalle e risalire completamente verso i fianchi, senza mai far cadere le mani in avanti e non allentare mai la tensione nelle scapole.
Un altro esercizio raccomandato per il trapezio inferiore è il mento, che utilizza le fibre inferiori per tirare le scapole verso il basso e insieme mentre il corpo viene tirato verso l’alto. Per chiunque non sia in grado di eseguire un chin-up non assistito, la macchina chin-up assistita, che si trova nella maggior parte dei centri benessere, è un sostituto accettabile. Come per lo scivolo a parete, devono essere eseguite da due a quattro serie e fino a 12 ripetizioni per una maggiore resistenza.