La corsa di resistenza è un tipo di allenamento cardiovascolare pensato per routine di fitness intense e allenamenti brucia calorie. Questo tipo di condizionamento della corsa ha lo scopo di migliorare le prestazioni sul campo atletico e aiutare a migliorare la resistenza durante altri allenamenti. La corsa di resistenza può essere eseguita con una varietà di strumenti, tra cui bande di resistenza, un’imbracatura di resistenza, un paracadute di resistenza o altri accessori.
Questo tipo di condizionamento viene spesso eseguito da atleti d’élite e allenatori professionisti e ha lo scopo di potenziare i muscoli normalmente impegnati durante la corsa. Mentre la corsa normale fornisce solo un allenamento cardiovascolare, l’aggiunta di resistenza costringe il corridore a lavorare più duramente ogni muscolo. Coinvolge in particolare i muscoli delle gambe e i muscoli del core; durante la corsa di resistenza, vengono testati i quadricipiti, i polpacci e i muscoli posteriori della coscia. Lavorare questi muscoli può aiutare a migliorare le prestazioni negli sport di corsa e salto come il basket, il calcio e l’atletica leggera.
Uno dei modi più semplici per impegnarsi nella corsa di resistenza è in una piscina o in un altro specchio d’acqua. Con il corpo immerso in una piscina almeno fino alla vita si può eseguire un normale movimento di corsa. Ogni sollevamento delle gambe e delle braccia è reso più difficile dall’acqua. L’acqua aggiunge peso a ogni movimento e richiede a una persona di respirare più pesantemente, esercitare più energia e bruciare più calorie durante l’allenamento.
Le bande di resistenza sono anche strumenti popolari da utilizzare nella corsa di resistenza. Consentono a un corridore di legare le bande a un peso; nel calcio, legarli a dei manichini è un metodo di allenamento popolare. Questo può essere fatto anche attraverso un’imbracatura di resistenza, che è legata in modo sicuro intorno alla vita per consentire al corridore di impegnare la parte superiore del corpo mentre il peso viene trascinato dietro di lui. L’imbracatura di resistenza può anche essere legata a un paracadute per aggiungere ulteriore resistenza al vento al processo e aumentare la difficoltà. Altre attrezzature specializzate possono essere utilizzate anche nella corsa di resistenza.
La corsa di resistenza consentirà gradualmente a una persona di diventare un corridore più naturale senza resistenza. Dopo l’allenamento, i muscoli sono condizionati ad un allenamento più difficile a causa del carico extra; senza la resistenza, il normale funzionamento diventa molto più facile. Il metodo promuove la resistenza e lavorerà per tonificare i muscoli principali delle gambe e del core, lo stomaco e la schiena. Una routine di corsa di resistenza viene completata a lunghezze molto inferiori rispetto a una routine normale, ma può essere gradualmente aumentata a distanze e tempi più lunghi.