La riduzione delle macchie è un concetto nell’esercizio che mantiene molto popolari molti prodotti per l’esercizio, come macchine e programmi di allenamento mirati a una parte specifica del corpo. L’idea alla base di questo concetto è che fare un allenamento su una parte del corpo ridurrà il grasso in quella zona. Per quanto incoraggiante possa essere questa idea per le persone che hanno aree problematiche o parti del corpo in cui il grasso sembra accumularsi più facilmente, i professionisti medici più rinomati e gli specialisti dell’esercizio non credono che sia possibile ridurre il grasso in “punti”, sebbene il studio occasionale suggerisce il contrario, ma rimane non dimostrato.
Molti sosterrebbero che la riduzione spot funziona e la prova di ciò è nei risultati fisici positivi osservati quando le persone lavorano su un gruppo muscolare specifico. È vero che eseguire l’allenamento della forza su muscoli specifici può aiutarli a diventare più snelli, il che può tradursi in un aspetto fisico più piacevole. Quando i muscoli sono tesi, possono tirare in una parte del corpo, come lo stomaco. I muscoli addominali forti e magri possono ridurre al minimo la quantità di grasso sovrastante e può sembrare che il grasso in quest’area sia stato perso, anche se potrebbe non essere così. I muscoli più snelli possono anche diminuire l’aspetto della cellulite in una certa misura.
Mentre migliorare l’aspetto attraverso esercizi di riduzione spot che stringono i muscoli non è affatto un cattivo obiettivo, può essere un peccato se le persone non si rendono conto del vero percorso verso la riduzione del grasso. Il modo migliore per sbarazzarsi del grasso è fare esercizio cardiovascolare che aiuta a bruciarlo. Eppure, anche in questo caso, è il corpo, e non la persona, a decidere quali aree di grasso bruciare per prime. Le aree problematiche possono rimanere tenacemente difficili da rimuovere. Questo è spesso particolarmente vero per le donne che tendono ad accumulare grasso su fianchi, cosce e pancia. Fino a quando non si verifica una significativa riduzione del grasso in altre aree, il grasso su queste aree può essere difficile da eliminare e gli esercizi mirati alla riduzione dei punti iniziano a sembrare molto attraenti.
Non è che gli esercizi di rafforzamento muscolare che aiutano nella riduzione degli spot siano cattivi da fare, ma possono essere problematici quando le persone li usano al posto degli allenamenti cardiovascolari o credono che colpiranno un’area problematica. L’allenamento di forza e resistenza può essere eccellente se combinato con l’esercizio aerobico, ma molte persone provano la riduzione spot da sole e concludono semplicemente che non possono ottenere il corpo che desiderano. Possono rinunciare all’esercizio quando ciò che dovrebbero davvero fare è combinare l’aerobica, con l’allenamento di resistenza e flessibilità. Rispondendo al bisogno totale di fitness del corpo, le aree problematiche possono alla fine diventare meno problematiche, e questo è ritenuto più salutare che cercare di domare queste aree in punti.