Mayurasana è una posa avanzata utilizzata nella forma di yoga Hatha. È comunemente indicato come la posa del pavone, prendendo il nome dall’origine sanscrita della parola pavone, mayura. In generale, mayurasana viene eseguita quando l’intero corpo è tenuto parallelo al pavimento, mentre è sollevato sui gomiti piegati. Le persone che eseguono questa posa rafforzano i muscoli del corpo; migliorare l’equilibrio; e ridurre i problemi di salute, come costipazione e problemi di digestione.
Ci vuole un po’ di forza per mantenere il corpo nella posa mayurasana. Di conseguenza, molti muscoli del corpo vengono lavorati e si tonificano nel tempo. Ad esempio, le braccia sopportano il peso del corpo, facendo sì che i muscoli diventino ben definiti. Inoltre, il resto dei muscoli del corpo, compresi quelli delle gambe, dello stomaco, del torace, della schiena e del collo, lavorano per mantenere quelle parti del corpo parallele al pavimento. Di conseguenza, anche questi muscoli vengono rafforzati e sviluppati.
La forza è solo una parte dei numerosi vantaggi dell’esecuzione della posa mayurasana. Si ritiene che la posa migliori la postura dello yogi, lasciando che il nucleo del corpo lavori per sostenere la colonna vertebrale e tirare indietro le spalle. Inoltre, si pensa che migliori la digestione, prevenga la stitichezza e migliori la funzione sia del pancreas che del fegato.
Sebbene mayurasana possa essere irraggiungibile per i principianti, ci sono alcuni suggerimenti utili che potrebbero renderlo possibile. Ad esempio, un principiante potrebbe voler assumere la posa, ma potrebbe non avere la forza per tenere le gambe e la testa parallele al pavimento. Alcuni yogi consigliano di utilizzare blocchi o cuscini per lo yoga per sostenere il corpo. Man mano che la persona diventa più forte, può iniziare a rimuovere gli aiuti, mantenendo la posa senza aiuto.
Inoltre, i principianti alla posa di mayurasana dovrebbero facilitarsi. Anche se riescono a mantenere i loro corpi paralleli al pavimento, dovrebbero farlo solo per pochi secondi. Man mano che si impegnano nella posa più frequentemente, possono mantenerla alcuni secondi in più. Alla fine, dovrebbero essere in grado di mantenere la posa per 30 secondi.
La maggior parte del peso del corpo poggia sui gomiti e sui polsi con la posa mayurasana. Di conseguenza, quelle aree del corpo sono soggette a lesioni. Le persone con lesioni preesistenti a uno o entrambi i polsi o i gomiti non dovrebbero eseguire questa posa. Inoltre, le persone con problemi alla schiena o al collo dovrebbero consultare un medico prima di mantenere la posa, poiché può causare il peggioramento di tali lesioni o causare danni irreparabili. Alcune persone con ipertensione, ulcere allo stomaco o ernie intestinali dovrebbero astenersi dall’eseguire anche la posa di mayurasana.