L’arginina è un amminoacido essenziale presente in molti diversi tipi di alimenti. Isolata per la prima volta nell’ultima parte del XIX secolo, la forma più comunemente utilizzata oggi è l’arginina, disponibile in molti negozi di alimenti naturali come integratore alimentare. È anche possibile trovare amminoacidi di questo tipo in un certo numero di carni, frutti di mare e verdure.
Il corpo umano è normalmente in grado di produrre quantità di arginina sufficienti a soddisfare la maggior parte dei bisogni dell’organismo. Il resto viene fornito attraverso il consumo di varie carni e verdure. Ci sono una serie di problemi di salute che possono compromettere questa capacità e, quando ciò accade, l’individuo può compensare consumando cibi che contengono quantità apprezzabili di arginina. Se necessario, l’assunzione di un integratore può essere aggiunta a quanto ingerito da una dieta equilibrata.
Ci sono molte fonti di arginina che possono essere incorporate in quasi tutte le diete. I latticini contengono quantità apprezzabili di questo amminoacido naturale, rendendo l’uso di ricotta e yogurt fonti ideali per chiunque stia contando le calorie. Il pollo fornisce una fonte decente, così come il manzo e il maiale. Diversi tipi di frutti di mare sono anche ottime fonti, tra cui aragosta, tonno e salmone.
L’arginina non si limita a carni e frutti di mare. Esistono numerose noci e cereali che possono essere utilizzati per aumentare i livelli di arginina. Spuntini come arachidi, noci del Brasile, mandorle e noci sono ottime fonti. I semi di girasole, insieme ai semi di zucca e ai semi di sesamo sono anche snack nutrizionali che contengono questo amminoacido. La farina d’avena è anche una buona fonte.
I benefici per la salute degli amminoacidi naturali come l’arginina sono molteplici. Mantenere un buon livello di amminoacido può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna e aumentare la sensibilità dell’organismo all’insulina. È anche essenziale per un sistema immunitario sano e può aiutare ad accelerare il processo di guarigione. Per gli uomini, l’arginina aiuta a mantenere la motilità e la produzione degli spermatozoi e quindi riduce al minimo le possibilità di infertilità. Sia per gli uomini che per le donne, può aiutare a migliorare la circolazione in tutto il corpo, incluso il mantenimento di un flusso sanguigno sano agli organi riproduttivi.
Poiché il corpo può spesso produrre una buona quota di arginina da solo, seguire una dieta equilibrata è solitamente tutto ciò che è necessario per ingerire abbastanza per mantenere una buona salute. Tuttavia, l’arginina aggiuntiva può aiutare le persone a superare diversi problemi di salute. Le persone dovrebbero consultare un professionista della salute prima di assumere grandi quantità di integratori, poiché esiste un potenziale di interazione con i farmaci prescritti.