L’Ab Rocker, che potrebbe anche essere venduto come Ab Trainer, è una versione piccola e portatile di alcuni tipi di macchine per esercizi addominali. Viene utilizzato durante l’esecuzione di sit-up modificati e quando è stato rilasciato per la prima volta al pubblico diversi decenni fa, è stato commercializzato come uno dei modi migliori per lavorare sui muscoli dello stomaco e ridurre il grasso, evitando allo stesso tempo le sollecitazioni sul collo che tendono essere causato da sit-up. In quest’ultimo obiettivo, tende ad avere successo, ma molti esperti di fitness mettono in dubbio le qualità della macchina e suggeriscono che ci sono modi migliori e meno costosi per ottenere una pancia piatta.
In apparenza, un Ab Rocker sembra un semicerchio. Ha un piccolo cuscinetto che poggia sul pavimento e che attutisce il collo. Quando è a terra, la persona si alza, appoggia i gomiti su piccoli cuscinetti al centro e tiene la parte superiore del bilanciere. Quando ci si alza in un sit-up, il bilanciere mantiene il corpo più stabile, quindi il movimento è in avanti e verso l’alto e il collo rimane supportato dal cuscinetto per il collo. Il design curvo dell’Ab Rocker consente un movimento fluido nel sit-up.
Molte di queste macchine sono vendute con video o istruzioni su come eseguire diversi sit-up modificati. Il costo dell’Ab Rocker può variare tra circa $ 50-100 dollari USA (USD). Possono essere venduti online, in alcuni negozi di articoli sportivi e occasionalmente in pubblicità televisive. Le persone potrebbero anche trovarne di usate nelle vendite di garage, nei mercatini delle pulci e nei siti di offerte come Ebay. Molto occasionalmente, anche i club sanitari locali hanno questi.
Il motivo per cui l’Ab Rocker è ora più difficile da trovare è perché dopo un’attenta revisione, molti esperti di fitness ritengono che il design della macchina non lo renda molto efficace. L’idea di affidarsi a una macchina per mantenere il corpo allineato durante un sit-up è in realtà dannosa per la creazione di addominali di qualità. Invece, usare i muscoli laterali per mantenere l’allineamento fa lavorare di più i muscoli centrali. Probabilmente le migliori varianti di sit-up comportano la torsione del corpo da un lato all’altro, in modo che tutti i muscoli del core siano impegnati.
Un’altra difficoltà con una singola macchina è che è impossibile individuare l’eliminazione del grasso. L’eliminazione del grasso deriva dall’esercizio cardiovascolare e un Ab Rocker non fornisce questo. Mentre il Rocker potrebbe avere qualche effetto sui muscoli addominali anteriori, l’aspetto potrebbe non cambiare molto senza perdita di peso. Le persone che desiderano una pancia più piatta dovrebbero assolutamente pianificare di incorporare l’esercizio aerobico e una dieta sana in uno stile di vita. Anche in questo caso, non è sempre facile prevedere dove verrà ridotto il grasso.