Un lat pulldown è un esercizio, solitamente eseguito con una macchina a pesi fissi, che fa lavorare i muscoli Latissimus Dorsi o “lat”. Molte aree di allenamento con i pesi in palestra includono una macchina per pulldown lat che aiuta gli utenti a lavorare e tonificare questo gruppo muscolare attraverso una resistenza progressiva. Resistenza progressiva significa aggiungere peso a serie di ripetizioni in incrementi. Il lat pulldown è ottimo per rafforzare il corpo per supportare una vasta gamma di attività.
Il pulldown lat include l’abbassamento delle braccia da una posizione estesa sopra la testa. Molti potrebbero presumere che il gruppo muscolare gran dorsale sia nelle braccia a causa di come l’esercizio lat pulldown appare agli osservatori. I “dorsali” sono in realtà nel tronco o nel busto del corpo. Alcuni considerano il gran dorsale parte dell’area muscolare centrale che fornisce la capacità complessiva del corpo.
In un pulldown lat a peso fisso, il partecipante al fitness si siede su un sedile. Quindi afferra una serie di manici lunghi diversi piedi sopra il sedile, in modo che le braccia siano estese. Una quantità specifica di peso viene selezionata modificando la posizione di un “pin set”. L’utente tira le maniglie verso il basso, lavorando contro il peso selezionato. Questa azione agisce sui muscoli dorsali e su alcuni altri gruppi muscolari.
Secondo gli esperti di fitness, la funzione principale dei dorsali è quella di supportare le azioni dell’articolazione della spalla. Ecco perché un pulldown per i dorsali ha senso, perché l’azione di abbassare le maniglie fa lavorare la spalla e, per estensione, il gran dorsale più in basso nel corpo. Questo esercizio è un’illustrazione di come l’azione in una parte del corpo può avere un effetto su una regione più ampia del corpo. I formatori possono utilizzare l’esempio di un esercizio lat pulldown o latissimus dorsi per mostrare come le varie aree del corpo siano intrinsecamente interconnesse.
Esistono diversi tipi di attrezzatura per pulldown lat. Due delle principali sono le macchine a braccio fisso, dove una trave in acciaio fornisce stabilità per l’azione di pulldown, e una macchina a cavo più libera, in cui l’utente deve stare attento a mantenere le proprie azioni entro un certo raggio. Una buona forma è importante per un pulldown. I formatori spesso si assicurano che i loro clienti capiscano come fare l’esercizio in modo errato possa ridurre al minimo alcuni dei suoi benefici. In un esercizio di pulldown, la schiena dovrebbe essere dritta e l’azione dovrebbe seguire una traiettoria che metta la pressione corretta sulla spalla e sui gruppi muscolari.