Un montascale è una macchina per esercizi destinata a simulare l’azione di salire le rampe di scale. Sebbene le rampe di scale forniscano un eccellente esercizio cardiovascolare e aerobico, non tutti hanno accesso a una rampa di scale adeguata. Il montascale, come altre macchine per esercizi, è comodo perché può essere utilizzato a casa o in palestra come parte di una routine di esercizi. Può essere utilizzato anche all’interno quando il tempo non consente l’esercizio all’aperto. Questa macchina offre un’opzione di esercizio relativamente a basso impatto rispetto alla corsa o al jogging, ma è più faticosa della macchina ellittica.
La prima macchina montascale è apparsa nel 1983 con il noto modello Stairmaster. Un montascale ha due pedali su cui l’utente sta in piedi e manubri per ulteriore supporto ed equilibrio. È importante non appoggiare troppo peso sul manubrio, poiché ciò compromette l’efficacia dell’allenamento e può causare lesioni al polso. Anche il corretto posizionamento del ginocchio è essenziale per evitare lesioni durante l’allenamento con questa macchina.
Un montascale consente all’utente di modificare l’allenamento controllando la velocità e la resistenza. Ci sono molti diversi tipi di macchine disponibili. Le versioni meno costose sono a cilindro. I cilindri utilizzano aria o fluido idraulico per fornire resistenza. Con una macchina a cilindro, la resistenza può essere regolata ruotando una manopola. I modelli più costosi sono controllati da computer e possono includere funzionalità come programmi di allenamento preimpostati e un’analisi personalizzata dell’allenamento, inclusa la frequenza cardiaca e le calorie bruciate.
L’esercizio con un montascale non solo fornisce un allenamento cardiovascolare, ma aiuta anche a sviluppare i muscoli di polpacci, cosce e glutei. L’uso di pesi alla caviglia durante l’allenamento aumenta i suoi effetti di tonificazione muscolare. Man mano che ti senti più a tuo agio con il montascale e più sicuro del tuo equilibrio, puoi bruciare più calorie lasciando andare completamente il manubrio durante l’esercizio.