Una palla fitness (nota anche come palla di stabilità) è un pezzo gonfiabile di attrezzature per esercizi solitamente costruito in vinile PVC o gomma di grosso spessore. Una volta gonfiato, un pallone da fitness assomiglia molto a un pallone da spiaggia di grandi dimensioni con nervature rinforzate come caratteristica anti-scoppio. Gli atleti usano le palle da fitness per migliorare le loro routine e isolare i muscoli centrali dell’addome, del torace e della schiena. Una palla fitness crea instabilità, che costringe l’utente a impegnare questi muscoli centrali per contrastare una perdita di equilibrio. Molti programmi di esercizi enfatizzano il lavoro addominale quotidiano, quindi l’aggiunta di una palla di stabilità o fitness può ridurre la necessità di routine addominali isolate.
I primi professionisti della salute a utilizzare le palle da fitness sono stati i fisioterapisti. I pazienti che avevano bisogno di eseguire lo stretching e la riabilitazione del range di movimento spesso trovavano i pavimenti estremamente scomodi. Un gruppo di fisioterapisti ha deciso che potrebbe essere più facile portare il pavimento a un paziente disabile piuttosto che mettere il paziente sul pavimento. Hanno sviluppato una palla fitness rudimentale che ha permesso ai pazienti di eseguire questi esercizi di allungamento ed isolamento senza danneggiare le articolazioni. Con l’aumentare della popolarità della terapia con la palla di stabilità, altri esperti di salute e fitness hanno cercato modi per incorporare le palle di fitness nei propri regimi di esercizio.
Oggi molti esperti di fitness hanno sviluppato programmi di esercizi che enfatizzano l’uso di una palla fitness. I sit-up tradizionali sono stati sostituiti con diverse forme di crunch addominali. Una palla fitness può consentire agli utenti di assumere posizioni diverse per isolare gli obliqui, i muscoli addominali superiori e inferiori. L’allenamento della forza con pesi liberi può essere eseguito mentre si è seduti su una palla di stabilità, che aggiunge la dimensione extra del rafforzamento del core. Una palla fitness può anche cambiare la meccanica dei tradizionali esercizi isometrici. Le flessioni eseguite su una palla di stabilità possono aggiungere enfasi alle braccia e alle spalle eliminando le gambe dall’equazione.
Se desideri seguire un programma di esercizi con palline da fitness, ci sono alcune cose importanti da considerare prima. Una palla fitness può alleggerire parte del peso delle articolazioni o avvicinare il pavimento, ma non facilita l’esercizio. Gli allenamenti con la palla fitness possono essere intensi quanto l’aerobica o il pilates, quindi assicurati di essere fisicamente abbastanza sano per iniziare un regime di esercizi di questa intensità. In secondo luogo, utilizzare solo attrezzature di qualità durante l’allenamento. È noto che le palle da fitness di qualità inferiore scoppiano inaspettatamente, quindi assicurati di acquistare solo una palla valutata per la tua altezza e peso. Non gonfiare mai eccessivamente una palla fitness: vorrai sentire un po ‘di “cedere” quando ci metti tutto il peso e rimbalza sul posto. Infine, non esagerare mai con un esercizio semplicemente perché sembra più facile da eseguire su una palla fitness. Molti esercizi con una palla di stabilità possono essere modificati per adattarsi ai principianti, quindi lavora al tuo ritmo finché non ti senti abbastanza sicuro da stare al passo con l’istruttore.