Una panca crunch è una piattaforma, simile a una panca pesi, che viene utilizzata per eseguire esercizi addominali. È un robusto attrezzo per il fitness che normalmente ha poche parti mobili. Questa panca di solito fornisce supporto per la schiena e i piedi di una persona mentre esegue una routine di allenamento.
La base di questo apparecchio può essere in alluminio o acciaio. Ha tipicamente un telaio sostenuto da due gambe larghe, una davanti e una dietro. Questo telaio normalmente contiene una panca imbottita su cui un attrezzo ginnico può sdraiarsi mentre fa crunch o sit-up. Di solito ci sono due poggiapiedi imbottiti nella parte superiore della macchina, su entrambi i lati. Questi sono progettati per impedire ai piedi di muoversi durante l’allenamento.
La maggior parte delle panche crunch può essere regolata su varie angolazioni in modo che una persona possa variare la sua routine di esercizi e lavorare una varietà di muscoli addominali. In genere vengono spostati premendo una leva lungo il fondo della panca stessa e quindi facendo scorrere la panca in avanti o indietro. La panca si blocca normalmente in posizione per stabilità.
Per utilizzare una panca crunch, un individuo normalmente giace sulla schiena sopra l’area imbottita con la testa vicino all’estremità. Può quindi posizionare i piedi tra i due poggiapiedi in alto e piegare le gambe alle ginocchia per supporto. Dopo questo, può iniziare a provare a sedersi in posizione eretta sulla panca. In alternativa, potrebbe sdraiarsi su un lato e tirarsi su per lavorare i muscoli obliqui o le maniglie dell’amore.
Oltre ad essere utilizzato come parte di una routine di allenamento addominale, una panca per crunch può essere utilizzata anche nel sollevamento pesi. Un individuo potrebbe utilizzare i pesi liberi per eseguire una serie di esercizi. Questi potrebbero essere fatti seduti sul bordo della panca o sdraiati su di essa. Questa panca può essere utilizzata anche per eseguire flessioni posizionando le mani sulla parte superiore della panca e spingendo su e giù con le braccia.
Una panca crunch può essere un po’ scomoda da spostare e di solito non si piega per riporla facilmente. Per questo motivo, non vengono spesso utilizzati nelle case a meno che non sia possibile dedicare molto spazio agli attrezzi ginnici. Molti centri fitness offrono questo articolo per l’uso dei loro ospiti. Questa macchina di solito non richiede alcun addestramento speciale per poter essere utilizzata. Può fornire un efficace allenamento addominale e della parte superiore del corpo a persone di tutte le età e livelli di fitness.