Una tavola a bilanciere è un’attrezzatura per il fitness conosciuta anche con molti altri nomi, tra cui tavola di equilibrio, tavola di oscillazione o tavola di stabilità. È dotato di una tavola piatta, generalmente fissata sopra una grande palla o altro tipo di base a dondolo. La tavola a bilanciere può essere realizzata in legno robusto, fibra di vetro o plastica, anche se le tavole a bilanciere in legno tendono ad essere un po’ più costose.
Ci sono molti modi per usare una tavola a bilanciere. Il primo e più semplice modo è cercare di stare in piedi sul tabellone senza oscillare o cadere. Questo impegna i muscoli delle gambe e del core e può migliorare la forza del core, la postura, la coordinazione, l’abilità e, naturalmente, l’equilibrio. Molte tavole oscillanti sono dotate di cuscinetti antiscivolo per i piedi sulla parte superiore della tavola, per mantenere le scarpe da ginnastica in posizione ed evitare lesioni. Cercare di stare in equilibrio su una superficie mobile impegna molti muscoli diversi in tutto il corpo; questi muscoli non sono spesso lavorati nelle attività quotidiane.
Quando si diventa più stabili in piedi sulla tavola a dondolo, ci sono altri esercizi da provare, come stare su un piede, allungarsi o anche saltare e torcere sulla tavola. È meglio tentare mosse più complicate solo quando l’equilibrio è già buono, perché è facile cadere dalla tavola e tirare un muscolo, o addirittura rompersi un osso. Le tavole a bilanciere possono essere acquistate online o nei negozi di attrezzature per il fitness; un venditore dovrebbe essere in grado di aiutare a selezionare la tavola più appropriata per le proprie esigenze.
Sono disponibili diversi tipi di tavole a bilanciere per vari livelli di difficoltà. In generale, più piccola è la palla o la base a dondolo, più facile sarà rimanere in equilibrio sulla tavola a dondolo. Una volta che la base è più alta e la tavola ha un raggio di movimento più ampio, è più difficile mantenere la tavola bilanciata, sebbene offra anche una gamma più ampia di potenziali esercizi. L’acquisto di una tavola più bassa per iniziare è una buona idea per abituarsi all’esercizio.
Le tavole a bilanciere possono essere utilizzate da persone di tutte le età e possono essere particolarmente utili per le persone anziane che potrebbero avere problemi di equilibrio e avere paura di cadere. I bambini potrebbero anche usare le tavole a dondolo perché possono essere un modo divertente per esercitarsi. Chiunque stia appena iniziando ad allenarsi con una tavola a dondolo potrebbe voler provarlo con un partner all’inizio; oppure, avere qualcosa di stabile a cui aggrapparsi, come lo schienale di una sedia. Tieni presente che l’uso di una tavola a bilanciere dovrebbe essere solo una parte di un piano di fitness completo, combinato con esercizi di aerobica e allenamento della forza.