Die moderne Welt ist voller Druck und oft gibt es nichts Besseres, um Stress abzubauen, als einfach nur gut zu schlafen. Doch selbst mit unzähligen Hightech-Optionen zum Entspannen vor dem Schlafengehen – durch Social Media scrollen, eine Netflix-Lieblingsserie streamen oder eine neue App herunterladen – macht nichts den Morgen heller. Überraschung: Es kann sehr gut sein, dass Ihre Vor-Schlaf-Lösungen die Schuldigen sind, nicht die Heilmittel. Im Wesentlichen ist das blaue Licht, das aus den meisten modernen Geräten kommt, „kurzwellenangereichert“ und entzieht Ihnen das dringend benötigte Melatonin, ein Hormon, das ein zufriedenstellendes Nickerchen bringt. Laut Anne-Marie Chang, einer Harvard-Neurowissenschaftlerin, ist seit langem bekannt, dass Licht unseren zirkadianen Rhythmus – unsere Körperuhr – direkt beeinflusst, indem es unseren Melatoninspiegel dämpft. Nachts lässt die Dunkelheit Melatonin frei und lässt uns ins Traumland abdriften. Aber all das blaue Licht von Telefon- und Laptop-Bildschirmen verhindert, dass diese Freisetzung rechtzeitig erfolgt, wodurch unsere Schlafmuster durcheinander gebracht werden. Chang sagt, wenn Sie sich einfach nicht dazu durchringen können, den „Ausschaltknopf“ zu drücken, versuchen Sie, die Helligkeit zu dimmen oder ein Programm zu verwenden, das das kurzwellige Licht filtert.
Einige aufschlussreiche Fakten über den Schlaf:
Regelmäßige Bewegung kann dir beim Einschlafen helfen, aber sporadisches Training oder kurz vor dem Schlafengehen kann den gegenteiligen Effekt haben.
Obwohl die meisten Menschen ungefähr sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht brauchen, kommen einige mit sechs aus, während andere bis zu zehn Stunden brauchen.
Es wird angenommen, dass jeder träumt, normalerweise etwa vier bis sechs Mal pro Nacht, aber die meisten Menschen vergessen ihre Träume beim Aufwachen. Wenn Sie sich daran erinnern möchten, kann es hilfreich sein, sich anzugewöhnen, in einem Schlaftagebuch zu schreiben.