Achtsamkeitsbasierte Psychotherapie ist eine Form der psychologischen Therapie, die buddhistische Achtsamkeitstechniken mit kognitiver Verhaltenstherapie kombiniert. Diese Therapiebehandlung kann Glück, Selbstbeobachtung und Mitgefühl für sich selbst und andere steigern und gleichzeitig Stress reduzieren. Es wird verwendet, um Depressionen, Stimmungsstörungen und chronische Krankheiten zu behandeln.
Die achtsamkeitsbasierte Psychotherapie wurde von Zindel Segal, John Teasdale und Mark Williams gegründet. Es wurde von einem Programm namens Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion übernommen, das von Jon Kabat-Zinn entwickelt wurde. Segal, Teasdale und Williams integrierten die Techniken der achtsamkeitsbasierten Stressreduktion, um auch schwere depressive Störungen zu behandeln.
Das Ziel der achtsamkeitsbasierten Psychotherapie ist es, Entspannung und Glück zu steigern, indem mehr Selbstbewusstsein, Introspektion und Mitgefühl für sich selbst und andere belebt werden. Sie ist psychodynamisch, das heißt, diese Therapie zielt auf die zugrunde liegenden Ursachen der Symptome ab. Es ist auch kognitiv-behavioral, was bedeutet, dass es auf ungesunde Gedanken und Verhaltensweisen aufmerksam macht. Aus dem Bewusstsein dieser Gedanken und Verhaltensweisen ergibt sich eine bessere Chance, sie in gesündere und positivere Gedanken und Handlungen zu ändern.
Achtsamkeitsbasierte Psychotherapie ist eine wirksame Behandlung oder ergänzende Behandlung für viele psychische Störungen. Angst, Traumata oder emotionale Dysregulation können alle mit dieser Art von Therapie behandelt werden. Chronische Schmerzen und Krankheiten können auch mit einer achtsamkeitsbasierten Therapie behandelt werden, wenn die zugrunde liegende Ursache psychischer Natur ist, obwohl die Therapie gegen Depressionen am wirksamsten ist. Das Auftreten von Rückfällen von schweren depressiven Episoden nach dieser Art der Behandlung ist mit einer antidepressiven medikamentösen Therapie vergleichbar.
Eine achtsamkeitsbasierte psychotherapeutische Behandlung dauert in der Regel etwa acht Wochen. Es besteht aus wöchentlichen zweistündigen Kursen, in denen direkt mit einem ausgebildeten Psychotherapeuten gearbeitet wird. Die meisten Therapeuten geben Hausaufgaben, die zwischen den Sitzungen zu erledigen sind. Der Therapeut wird versuchen, dem Klienten Klarheit über zwanghafte oder negative Gedanken- oder Verhaltensmuster zu bringen und ihm zu helfen, nicht mehr automatisch auf Situationen zu reagieren und objektiver zu reagieren.
Viele Menschen, die an psychischen Störungen leiden, leiden, weil sie normalerweise in der frühen Kindheit gelernt haben, ihre echten Gefühle oder Gedanken zu ignorieren und zu unterdrücken. Ein Patient, der sich einer achtsamkeitsbasierten Psychotherapie unterzieht, wird lernen, auf seinen Körper im Moment und ohne Wertung zu hören. Auf den Körper zu hören kann bedeuten, auf Gedanken und Gefühle zu achten, anstatt zu versuchen, sie wegzuschieben oder körperliche Symptome wie chronische Schmerzen oder Kopfschmerzen zu bemerken.
Der Achtsamkeitsaspekt der achtsamkeitsbasierten Psychotherapie basiert auf einigen Methoden des Buddhismus. Zu diesen Methoden gehört Meditation, die eine ruhige Konzentration des Geistes ist. Es ist sehr effektiv bei der Reduzierung von Stress und Angst. Es kann auch dazu beitragen, die Selbstbeobachtung und eine tiefere, verständnisvollere Beziehung zum Selbst zu erleichtern, indem Ablenkungen beseitigt werden und man hören kann, was Geist und Körper zu vermitteln versuchen.