Was ist Burnout?

Burnout ist eine psychische Erkrankung, bei der sich eine Person regelmäßig körperlich und emotional erschöpft fühlt, zynisch und kritisch gegenüber sich selbst und anderen ist und weniger effizient als gewöhnlich arbeitet. Dieser Zustand wird normalerweise durch langfristigen Stress, Überarbeitung und mangelnde Unterstützung oder Anerkennung verursacht.

Obwohl Burnout oft mit Stress verwechselt wird, ist es nicht dasselbe. Stress zeichnet sich durch Dringlichkeit und Angst aus, Burnout hingegen durch Interessenverlust und das Gefühl des „Aufgebens“ oder des Versagens. Es ist eine anerkannte Störung in der International Statistical Classification of Diseases and Related Health Problems (ICD-10), einem von der Weltgesundheitsorganisation (WHO) gebilligten Standard zur Klassifizierung psychischer Störungen; seit 2011 ist es jedoch nicht im Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-IV), dem Standardleitfaden zur Klassifizierung psychischer Störungen in den USA, enthalten. Unbehandelt kann dieser Zustand langfristige körperliche, geistige und emotionale Auswirkungen haben.

Anzeichen und Symptome
Burnout hat sowohl körperliche als auch emotionale Anzeichen. Obwohl es Menschen unterschiedlich betrifft, haben diejenigen mit dieser Erkrankung im Allgemeinen mindestens einige der folgenden Symptome:
Körperliche symptome:

Schlaflosigkeit oder viel länger schlafen als üblich.
Geschwächte Immunität – ständig Erkältungen oder Magenprobleme.
Rücken- und Schulterschmerzen oder allgemein Muskelschmerzen.
Kopfschmerzen.
Wenig Energie.
Unfähigkeit, sich ohne Medikamente, Drogen oder Alkohol zu entspannen.
Signifikante Gewichtszunahme oder Gewichtsverlust in kurzer Zeit.
Verminderter Sexualtrieb.
Nicht für den Arbeitsplatz angemessen duschen, pflegen oder anziehen.

Nicht körperliche Symptome:

Ein Gefühl des Losgelöstseins oder ein Gefühl, „einfach nur die Bewegungen zu machen“.
Zynismus.
Sich selbst und anderen gegenüber kritisch fühlen.
Gereizt werden leichter als sonst.
Ein vermindertes Erfolgserlebnis.
Depression.
Ein Mangel an Motivation.
Fühlen Sie sich wie ein Versager.
Abgestumpfte Emotionen und ein Mangel an Empathie oder Mitgefühl.

Als Reaktion auf diese Symptome neigen Menschen dazu, sich zu isolieren und sich von anderen zurückzuziehen. Sie können plötzlich Verantwortung fallen lassen, lange brauchen, um Dinge zu erledigen, die sie normalerweise schnell erledigen können, oder sogar bei einfachen Aufgaben zögern. Da sie sich nicht auf natürliche Weise entspannen können, behandeln sie sich oft selbst, um künstliche Entspannung mit Drogen, Alkohol oder Schlaftabletten zu schaffen.

Interne und externe Ursachen
Die übergreifende Ursache für Burnout ist langfristiger Stress. Dieser Stress kann durch Überarbeitung entstehen, durch Arbeiten an Dingen, die mit den eigenen Überzeugungen oder Interessen nicht vereinbar sind, oder durch Arbeiten ohne Anerkennung oder Unterstützung.

Viele haben ihre Arbeit in stressigen Berufen wie Medizin, Vorschulbildung, Recht, Strafverfolgung und Sozialarbeit ausgebrannt. Es kann aber auch durch ein stressiges Privatleben verursacht werden. Zum Beispiel kann eine zu Hause bleibende Mutter, die allein für den Haushalt und die Betreuung ihrer Kinder verantwortlich ist, genauso gefährdet sein wie jemand am Arbeitsplatz, wenn sie keine angemessenen Pausen bekommt und von ihrem Ehepartner oder ihrer Familie unterstützt wird , oder die Ressourcen haben, um das zu tun, was von ihr erwartet wird.

Burnout entsteht durch eine Kombination interner und externer Faktoren. Externe Faktoren sind oft offensichtlicher, aber interne Faktoren sind genauso wichtig.

Externe Faktoren:

Ein Job, der extreme Aktivitäten erfordert: ständige Geschäftigkeit oder lange Nicht-Aktivitäten oder beides.
Eine Situation, die im Widerspruch zu den eigenen Werten steht. Zum Beispiel könnte ein Sozialarbeiter, der Vorschriften einhalten muss, die er für unethisch hält, gefährdet sein, ebenso wie eine Mutter, die zu Hause bleibt, um Kinder aufzuziehen, wenn sie durch die Arbeit außerhalb des Hauses ein großes Gefühl der Befriedigung und Leistung erlangt.
Keine Anerkennung für Arbeit, weder am Arbeitsplatz noch zu Hause.
Unklare oder unrealistische Erwartungen am Arbeitsplatz oder zu Hause.
Eine Situation, die langweilig, eintönig oder zu einfach ist.
Ein Mangel an Kontrolle oder Autonomie am Arbeitsplatz. Ein Mikromanagement oder eine ständige Überwachung kann zu diesem Gefühl führen.
Unfähig zu sein, seine körperlichen, geistigen oder emotionalen Bedürfnisse zu befriedigen. Ständig nicht in der Lage zu sein, sich in einem dieser Bereiche selbst zu versorgen, ist in vielen Fällen ein großer Faktor. Körperliche Bedürfnisse umfassen Dinge wie gute Ernährung, Schlaf und Bewegung. Mentale und emotionale Bedürfnisse sind von Person zu Person unterschiedlich, umfassen jedoch mentale Stimulation, Spaß haben oder lachen, Zeit alleine haben oder Zeit mit anderen verbringen oder die eigenen Gefühle anerkennen lassen.

Interne Faktoren:

Bestimmte Persönlichkeiten gelten als anfälliger für Burnout als andere, insbesondere diejenigen, die dazu neigen, Perfektionisten zu sein oder „Typ-A“-Persönlichkeiten zu haben.
Eine Unfähigkeit, Grenzen zu setzen. Dies hängt oft mit dem Selbstwertgefühl zusammen und führt dazu, dass Menschen mehr auf sich nehmen, als sie realistisch bewältigen können.
Unklare oder unrealistische Erwartungen an sich selbst in Bezug auf das Privatleben stellen. Dies kann ebenso schädlich sein wie unklare oder unrealistische Erwartungen am Arbeitsplatz.
Sich der persönlichen Bedürfnisse nicht bewusst zu sein oder sie zu unterdrücken, sei es das Bedürfnis, manchmal allein zu sein, die richtige Ernährung oder die Notwendigkeit, etwas zu erschaffen.

Vorbeugende Maßnahmen

Der beste Weg, Burnout zu verhindern, besteht darin, das Auftreten von Risikofaktoren wie die oben aufgeführten zu erkennen und daran zu arbeiten, sie zu ändern oder zu vermeiden. Obwohl es nicht immer möglich ist, Auslöser vollständig zu vermeiden – Menschen müssen manchmal in Jobs bleiben, für die sie nicht geeignet sind, weil sie das Geld brauchen oder möglicherweise nicht in der Lage sind, ein bestimmtes Projekt wie die Kindererziehung aufzugeben – gibt es normalerweise einige Möglichkeiten, die Situation zu ändern.

Zum Beispiel könnte eine gefährdete Mutter oder ein Vater, die zu Hause bleiben, versuchen, mehr Grenzen zu setzen, wie zum Beispiel, dass der Ehepartner bei bestimmten Teilen der Hausarbeit hilft; oder sie oder er könnte ein Unterstützungsnetzwerk unter Menschen in einer ähnlichen Situation suchen. Eine Person, die bei der Arbeit gestresst ist, könnte mit dem Chef wechselnde Projekte besprechen oder um Klärung der Erwartungen an ihre Position bitten.

Sicherzustellen, dass physische, mentale und emotionale Bedürfnisse befriedigt werden, ist ein weiterer wichtiger Aspekt bei der Vorbeugung dieser Erkrankung. Möglichkeiten, dies zu tun, umfassen:

Aktivität in den Tag integrieren. Selbst ein zehnminütiger Spaziergang kann helfen.
Richtig essen und ausreichend nähren.
Ausreichend schlafen – dies ist von Person zu Person unterschiedlich, daher ist es wichtig, zu experimentieren, um herauszufinden, was benötigt wird. Es ist auch wichtig, Dinge zu erkennen, die den Schlaf unterbrechen, wie z. B. vor dem Schlafengehen fernsehen oder nachts ein Handy eingeschaltet lassen.
Integrieren Sie Entspannungsphasen in den Tag. Dies können ein paar Minuten Meditation am Morgen, ein Nickerchen nach dem Mittagessen oder eine Stunde Lesen vor dem Schlafengehen sein.

Wie bei vielen Erkrankungen ist Burnout umso leichter zu überwinden, je früher er erkannt wird. Ein Netzwerk von Menschen zu haben, die sich um das eigene Wohlergehen kümmern, ist dabei ein wichtiger Aspekt, da Menschen mit einem Burnout die Symptome möglicherweise nicht an sich selbst bemerken können, bis sie schwerwiegend werden.

Behandlungen
Burnout ist zwar ernst, aber definitiv eine behandelbare Erkrankung. Es gibt sowohl medikamentöse als auch alternative Behandlungsmethoden, von denen je nach Ursache eine mehr oder weniger sinnvoll ist und die auch gemeinsam angewendet werden können. In einigen Fällen kann eine Person eine vollständige Änderung des Arbeitsplatzes oder Lebensstils benötigen, um sich zu erholen.

Der wichtigste Teil bei der Behandlung von Burnout besteht darin, es zu erkennen und mit jemandem darüber zu sprechen. Es ist wichtig, einen Arztbesuch zu vereinbaren, da er oder sie möglicherweise in der Lage ist, Probleme aufzuklären, die zu der Erkrankung beitragen könnten einfach jemand, der mitfühlen kann.

Ein Arzt kann Medikamente verschreiben, um die Symptome von Burnout zu behandeln, einschließlich:

Antidepressiva.
Beruhigungsmittel oder Schlaftabletten.
Medikamente, die bei Verdauungsproblemen helfen.
Andere Medikamente zur Behandlung der damit verbundenen körperlichen Probleme.

Es gibt auch viele nicht medikamentöse Behandlungen, darunter:

Beratung oder Therapie.
Hypnose
Journaling – dies kann Menschen helfen, ihre Bedürfnisse besser zu verstehen und Ideen zu entwickeln, wie sie sie erfüllen können.
Meditation.
Stressbewältigungstechniken – manche Menschen finden es hilfreich, eine Stärken-, Schwächen-, Chancen- und Bedrohungsanalyse (SWOT) ihrer Situation und ihrer Ziele durchzuführen.

Obwohl diese Art von Behandlungen bei den Symptomen von Burnout helfen können, ist es normalerweise unmöglich, es wirklich zu behandeln, wenn die Situation oder die inneren Faktoren unverändert bleiben. Manche Menschen stellen fest, dass sie ihren Job ganz aufgeben müssen, sich langfristig beurlauben lassen oder mit ihrem Chef verhandeln müssen, um etwas an ihrem Arbeitsplatz oder ihrem Zeitplan zu ändern.

Effekte

Wenn Burnout unbehandelt oder nicht behandelt wird, neigt es dazu, immer schwerer zu werden und kann langfristige körperliche, geistige und emotionale Schäden verursachen. Körperlich kann es unter anderem die Wahrscheinlichkeit von Herzproblemen, Schlaganfällen, Verdauungsstörungen, Fruchtbarkeitsproblemen, Diabetes, Gewichtszunahme, Zähneknirschen und Problemen mit Knochen und Muskeln erhöhen.

Psychisch und emotional kann ein langfristiges Burnout zu Depressionen und Angstzuständen, Vergesslichkeit, Albträumen, Nervenzusammenbrüchen und Selbstmordgefahr führen. In einigen Fällen hat dieser Zustand tatsächlich dazu geführt, dass Menschen an Überarbeitung starben oder sich selbst umbrachten. Dies ist besonders in Japan bemerkenswert, wo das Phänomen Karoshi oder Tod durch Überarbeitung als soziales Problem gilt und von verschiedenen Regierungs- und Unternehmensprogrammen angegangen wird.

Dieser Zustand hat auch indirekte Auswirkungen auf andere und kann gefährlich sein, wenn sie in Berufen arbeiten, in denen andere auf sie angewiesen sind, wie z. B. in der Medizin. Ein ausgebrannter Mitarbeiter macht viel eher Fehler und Unachtsamkeiten als jemand, der sich auf seine Arbeit konzentriert, was in medizinischen, sozialen und pädagogischen Einrichtungen äußerst gefährlich sein kann. Zum Beispiel kann ein ausgebrannter Arzt mit größerer Wahrscheinlichkeit ein Symptom übersehen oder einen Fehler bei einem Rezept machen, oder ein ausgebrannter Lehrer bemerkt möglicherweise nicht, wenn ein Kind Anzeichen von Missbrauch zeigt.

Weitere Ressourcen:
Webseiten:
www.mindgarden.com — Informationen zum Maslach Burnout Inventory (MBI), einer der wichtigsten klinischen Ressourcen zum Thema Burnout.

www.helpguide.org – Eine umfassende Website zu Ursachen, Auswirkungen, Auslösern und Behandlungen von Burnout.

www.cdrcp.com – Eine von Ärzten verfasste Ressource zum Thema Burnout mit zusätzlichen Links.

www.lifeevolver.com — Informationen zur Burnout-Prävention.

www.mindtools.com — Informationen über Ursachen von Burnout und Behandlung von Burnout und Arbeitsstress.

www.apa.org – Die Website der American Psychological Association zum Aufbau von Resilienz, die zur Vorbeugung von Burnout beitragen kann.

Videoressourcen:
Video 1 — Ein Video-Quiz zum Thema Burnout.

Video 2 — Ein kurzes Video über die körperlichen Auswirkungen von Stress am Arbeitsplatz.

Video 3
— Ein Interview über die Anzeichen von Stress am Arbeitsplatz und wie man damit umgeht.