Menschen, die Schwierigkeiten haben, einzuschlafen oder die Nacht durchzuschlafen, möchten möglicherweise Essen gegen Schlaflosigkeit in Betracht ziehen, um diese häufige Erkrankung zu behandeln. Eine gute Wahl, um einer Person zu helfen, die Ruhe zu bekommen, die sie brauchen, sind Lebensmittel, die Tryptophan, Magnesium und Melatonin enthalten. Komplexe Kohlenhydrate und Bananen sind ebenfalls eine gute Wahl. All diese Zutaten können dem Schlaflosen helfen, einzuschlafen, ohne dass dafür Medikamente verwendet werden müssen.
Tryptophan kommt in Lebensmitteln wie dem weißen Fleisch von Truthahn und Huhn sowie in Rindfleisch und Sojabohnen vor. Diese Zutat ist auch in einigen Milchprodukten enthalten, was bedeutet, dass jemand, der nach Nahrung gegen Schlaflosigkeit sucht, möglicherweise Joghurt, Hüttenkäse oder Käse vor dem Schlafengehen konsumieren möchte. Auch das Trinken eines Glases Milch hilft, da es auch eine Quelle für Tryptophan ist. Das alte Heilmittel, ein Glas warme Milch vor dem Schlafengehen, war ein guter Weg, um einzuschlafen, da die Wärme des Getränks der Person, die es zu sich nimmt, hilft, sich zu entspannen, während das Tryptophan hilft, Serotonin freizusetzen, um beim Einschlafen zu helfen.
Magnesiumhaltige Lebensmittel helfen auch, die Serotoninproduktion im Gehirn zu erhöhen. Wenn Sie Lebensmittel wie Heilbutt, schwarze Bohnen und Kürbiskerne essen, können Sie die Wahrscheinlichkeit von Schlaflosigkeit verringern. Grünes Blattgemüse enthält auch Magnesium, was bedeutet, dass es bei Schlaflosigkeit hilft.
Melatonin ist eine Substanz, die natürlicherweise in Pflanzen und Tieren vorkommt. Kirschen sind eine gute Melatoninquelle und stehen auf der Liste der Lebensmittel gegen Schlaflosigkeit. Eine herbe Sorte wie Montmorency ist eine gute Wahl, um Schläfrigkeit zu erzeugen. Es ist als Konzentrat erhältlich, das mit Wasser für ein erfrischendes Getränk vor dem Schlafengehen kombiniert werden kann.
Komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornbrot und Getreide gelten ebenfalls als gute Nahrungsmittel gegen Schlaflosigkeit. Sie sollten ein paar Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden, damit die Person die besten Ergebnisse mit dieser Einschlafstrategie erzielt. Ein Snack wie Vollkorn-Müsli mit Milch oder ein Truthahn-Sandwich auf Vollkorn hilft bei Schlaflosigkeit.
Bananen sollten auch auf die Liste der Lebensmittel gegen Schlaflosigkeit gesetzt werden. Dieses Lebensmittel enthält Aminosäuren und trägt beim Verzehr zu einer beruhigenden Wirkung bei. Eine Banane vor dem Schlafengehen zu essen ist ein leichter Snack, der definitiv einer Person helfen kann, die Probleme beim Ein- oder Durchschlafen hat, genau das zu tun.