Die Lotte Berk Methode® ist eine von der deutschen Balletttänzerin Lotte Berk entwickelte Übung. Nach der Flucht vor der Verfolgung durch die Nazis ließ sich Berk in England nieder und begann mit der Entwicklung einer Reihe von Übungen zur Stärkung der Wirbelsäule und des Kerns von Frauen. Berk hatte sich am Rücken verletzt und die Bewegungen so konzipiert, dass sie ihre eigene Rehabilitation unterstützten.
Berk eröffnete in London ein Studio nur für Frauen und begann, Kurse zu geben. Bald bemerkten ihre Schüler, dass ihr Körper stärker und gesünder wurde. Die Methode gewann an Popularität und Schauspieler und Tänzer strömten in ihre Studios, um von ihr zu lernen. Prominente Studenten waren Barbara Streisand und Joan Collins, als sie 1959 das Londoner Studio eröffnete.
1971 verbesserte eine von Berks Anhängern, Lydia Bach, die Methode und brachte sie in die USA. Auch dort gewann sie schnell an Popularität. Heute findet man Studios im Stil von Lotte Berk in New York, Connecticut und sogar in Beverly Hills. Modemagazine erwähnen die Methode häufig als eine Möglichkeit, einen starken, geschmeidigen Körper zu erreichen.
Das Trainingsprogramm umfasst eine Mischung aus Tanz, Yoga, Dehnungs- und Kraftübungen, die im Rahmen einer einstündigen Klasse ausgeführt werden. Befürworter behaupten, dass die Lotte Berk Methode® zu einem länglicheren Körper führt – dem Körper einer Tänzerin.
Die Methode basiert auf der Lotte Berk-Pose. Die Hüften bleiben angezogen, die Bauchmuskeln werden eingezogen und die Brust ist herausgezogen. Diese Position macht die Übungen schwieriger; Daher hilft die Übung allmählich, die Kraft des Körpers zu steigern.
Die Methode verwendet eine Ballettstange, Gewichte und Matten, um den Körper zu formen. Anhänger der Lotte Berk Methods® geben an, dass die Schüler in nur drei 55-minütigen Sitzungen beginnen können, Ergebnisse in ihrem Körper zu sehen. Sie sagen auch, dass diese Methode die Fähigkeit hat, die Bauchmuskeln abzuflachen, die Oberschenkel zu straffen und die Arme zu straffen. Es hilft sogar, das Gesäß anzuheben.
Die Lotte Berk Methode® kombiniert Körperformung mit Cardio- und Krafttraining. Es erfordert auch, dass der Trainierende sein eigenes Körpergewicht als Widerstand verwendet. Aerobe Übungen werden mit langsamen Dehnungen ausgetauscht, damit sich der Körper erholen kann. Dies hilft, Verletzungen oder Belastungen der Muskulatur zu vermeiden.
Personen, die keinen Unterricht in einem offiziellen Lotte Berk Method® Studio belegen können, können das Übungsprogramm auf DVDs ausprobieren. Die offiziellen Lotte Berk Method® DVDs enthalten die Titel Muscle Eats Fat, Basic Essentials, Hip Hugger Abs und High Round Assets. Jede DVD dauert 30 Minuten und ist für alle Fitnesslevel geeignet. Sie können bei einer Vielzahl von Händlern erworben werden, darunter Buchhandlungen und Online-Shops.