Ein Brustfliegen ist eine Krafttrainingsübung, die sich auf den großen Brustmuskel konzentriert – zwei breite, fächerförmige Muskeln, die oft zusammenfassend als „die Brustmuskeln“ bezeichnet werden. Die Übung wird in der Regel auf einer Hantelbank mit Kurzhanteln oder alternativ in aufrechter Position mit einem speziellen Gerät durchgeführt. Die Brustfliege gilt als hervorragende Übung, um die inneren Brustmuskeln zu trainieren und der Brust im Allgemeinen mehr Definition zu verleihen.
Die Bewegung beginnt damit, dass der Athlet auf einer schmalen Bank in Rückenlage liegt, mit einer Hantel in jeder Hand und leicht angewinkelten Armen, um die Belastung des Ellenbogengelenks zu minimieren. Der Athlet atmet ein und streckt die Arme parallel zum Boden nach außen. Mit kräftigem Ausatmen zieht der Athlet dann die Brustmuskeln zusammen, um die Gewichte in einem nach oben gerichteten Bogen zu bewegen und die Oberarme senkrecht zum Boden zu bringen. Am Anfang der Bewegung kann eine kurze isometrische Kontraktion gehalten werden, um die Belastung auf die inneren Brustmuskeln zu konzentrieren. Die Bewegung wird für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen wiederholt, normalerweise im Bereich von acht bis 12.
Eine Brustflugmaschine simuliert die gleiche Bewegung, jedoch in aufrechter Position. Dies beinhaltet normalerweise die Verwendung von Kabeln oder gepolsterten Stangen. Brustfliege-Maschinen sind nützlich für schwangere Frauen oder alle, die von Übungen in Rückenlage eingeschränkt sind. Es sollte jedoch beachtet werden, dass Bewegungen mit freiem Gewicht typischerweise mit einer vollständigeren Muskelfaserrekrutierung verbunden sind. Als weitere Variante kann eine Schrägbank eine Flachbank ersetzen, wodurch der Belastungsanteil auf den oberen Bereich der Brustmuskulatur erhöht wird.
Bei jeder Flugübung wirken die Arme als lange Hebel, um die Belastung der arbeitenden Muskeln zu erhöhen. Insbesondere Brustfliegen haben ein erhöhtes Verletzungspotential, da die Muskelfasern im unteren Teil der Bewegung gedehnt werden und das Gewicht einen mechanischen Vorteil gegenüber der Muskulatur hat. Um Muskelrissen und anderen Verletzungen vorzubeugen, sollte diese und jede Übung immer mit Vorsicht durchgeführt werden. Der Brustfliegen sollte normalerweise nur mit leichten Gewichten und mit langsamen, kontrollierten Bewegungen durchgeführt werden.
Neben der Förderung der Zunahme an Muskelkraft und -größe kann die Brustfliege die Expansion des Brustkorbs erhöhen und die Flexibilität der Brustmuskulatur fördern. Durch die Erhöhung der Thoraxexpansion können Brustfliegen tatsächlich die Lungenkapazität erhöhen, was wiederum zur kardiovaskulären Fitness des gesamten Körpers beiträgt. Brustfliegen sind auch dafür bekannt, die Flexibilität der Brustmuskulatur zu fördern. Diese beiden Faktoren machen die Brustfliege zu einer beliebten Wahl bei Schwimmern, Turnern oder anderen Sportlern, die eine Kombination aus Kraft, Ausdauer und Flexibilität im Brustbereich benötigen.