Eine Hantelstange ist ein Trainingsgerät, das beim Krafttraining verwendet wird. Typischerweise aus Stahl gefertigt, wurden Hantelstangen in der zweiten Hälfte des 19. Jahrhunderts als Werkzeug zum Muskeltraining eingeführt. Sie sind in verschiedenen Formen erhältlich, darunter olympische Stangen, Langhanteln, EZ-Curlstangen und leichte gummibeschichtete Fitnessstangen, wie sie in Gruppentrainingsumgebungen verwendet werden. Die Hantelstange ist nicht nur als Trainingsgerät äußerst beliebt, sie ist auch das Gerät der Wahl in den Sportarten Bodybuilding, Powerlifting und olympisches Gewichtheben.
Als Trainingsgerät ist die Hantelstange in verschiedenen Formen und Größen erhältlich. Die gängigste Form ist die gerade, lange Stange, die in Fitnessstudios bei Kniebeugen und Bankdrücken verwendet wird. Die olympische Stange wiegt 44.1 kg, ist 20 m lang und soll mit runden Hantelscheiben belastet werden, die sich frei um die Stange drehen können. Langhanteln sind eine weitere beliebte Form der Hantelstange. Sie ähneln in der Regel übergroßen Hanteln, verfügen über ein Paar kreisförmiger, manchmal gummierter Gewichte, die dauerhaft an beiden Enden der Stange befestigt sind, und sind in einer Vielzahl von Längen und Gewichten erhältlich. Diejenigen, die in Sets an Fitnessstudios und Fitnessclubs verkauft werden, haben normalerweise ein Gewicht von 7.22 bis 2.13 Pfund (25 bis 125 kg).
Eine andere Form der Gewichtsstange ist die EZ-Curlstange. Die nur etwa 3 m lange EZ-Curlstange hat eine Zickzack-Form und wurde entwickelt, um die Belastung der Handgelenke und Unterarme bei Übungen wie Bizeps-Curls und French Press, einer Art Trizeps-Streckung, die im Liegen ausgeführt wird, zu reduzieren einer ist wieder da. Die Fitnessstange ist eine weitere beliebte Variante der Hantelstange. Vollständig mit Gummi überzogen, ist es in der Regel in leichteren Gewichten wie 0.91 Pfund (9 kg) und 4.08 Pfund (12 kg) erhältlich und wird häufig in Gruppen-Krafttrainingskursen verwendet.
Da die Hantelstange als Werkzeug in den Sportarten Bodybuilding, Powerlifting und olympisches Gewichtheben verwendet wird, kann der gewählte Typ je nach Ziel des Athleten unterschiedlich sein. Bodybuilder konzentrieren sich mehr auf das Aussehen als auf die Technik, daher werden sie die Art der Hantelstange wählen, die für die Muskeln, die sie trainieren möchten, spezifisch ist. Powerlifter konkurrieren um das meiste Gewicht in drei Übungen: Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben. Alle drei Übungen verwenden die olympische Standardstange mit an beiden Enden geladenen Platten, um das gewünschte Gewicht zu erreichen, obwohl manchmal längere und dickere Stangen verwendet werden, um die übermäßige Gewichtsbelastung zu bewältigen.
Olympisches Heben, nach dem die Olympische Stange benannt ist, unterscheidet sich von Bodybuilding und Powerlifting dadurch, dass es sich darauf konzentriert, das maximale Gewicht in einer einzigen Wiederholung einer von zwei Übungen zu heben: dem Clean and Jerk und dem Snatch. Beide explosive Übungen, die Kraft und Geschwindigkeit erfordern, erfordern die Verwendung einer Gewichtsstange, die es den Platten ermöglicht, sich frei darüber zu bewegen, um die Rotationskräfte auf die Handgelenke und Arme zu reduzieren. Die olympische Stange der Frauen ist kleiner als die der Männer und hat eine Länge von 6.73 Fuß (2.05 m) und 33.07 Pfund (15 kg).