Entspannungstherapie ist ein Verfahren, das sich auf eine Kombination von Atem- und Muskelentspannung konzentriert, um mit Stress umzugehen. Der Einsatz verschiedener Techniken innerhalb dieses Prozesses kann nützlich sein, wenn Sie mit dem täglichen Stress umgehen oder unvorhergesehene Situationen verarbeiten, die viel körperliche und emotionale Anspannung erzeugen. Während die Grundlagen der Entspannungstherapie ohne die Anwesenheit eines Arztes angewendet werden können, ist es oft eine gute Idee, die Grundlagen von einem ausgebildeten Arzt zu erlernen.
Die Muskelentspannungstherapie beinhaltet das Erlernen, wie stressige Umstände dazu führen können, dass das autonome Nervensystem des Körpers aktiviert wird. Wenn irgendeine Art von emotionaler oder physischer Stimulation in Verbindung mit Stress auftritt, tritt dieses System in Aktion. Das Ergebnis ist, dass das Herz schneller zu schlagen beginnt, die Atmung schneller wird und sich die Blutgefäße um den Körper herum erweitern. Während eine Reaktion dieser Art von Vorteil ist, wenn der Körper vor einer Art von Gegner geschützt werden muss.
Durch die Anwendung der Entspannungstherapie ist es möglich, die Stimulation des Nervensystems umzukehren und Körper und Geist in einen ausgeglicheneren Zustand zu bringen. Der Schlüssel zur Therapie liegt in der bewussten Regulierung der Atmung. Dies bedeutet, sich der aktuellen Geschwindigkeit der Ein- und Ausatmungsphasen des Atemvorgangs bewusst zu werden und sich bewusst zu bemühen, diese schrittweise auf ein gleichmäßigeres Tempo zu verlangsamen. Da der Einzelne die Atemfrequenz verlangsamen kann, hat dies auch eine beruhigende Wirkung auf den schnellen Herzschlag und hilft, den Drang nach „Flucht oder Kampf“ zu verringern.
Die Entspannungstherapie kann neben der kontrollierten Atmung auch andere Elemente umfassen. Die Suche nach einem ruhigen Ort, um den Prozess einzuleiten, kann auch dazu beitragen, das Erreichen eines ruhigen Zustands zu beschleunigen. Für manche Menschen ist auch die Anwendung von Aromatherapie in Verbindung mit Entspannungstherapietechniken hilfreich. Musik oder Entspannungsbänder mit Naturgeräuschen, die wie ein Wasserfall klingen, können ebenfalls dazu beitragen, die Wirkung der Therapie zu verstärken.
Bevor Sie sich selbst mit einem Entspannungstherapiesystem beschäftigen, ist es eine gute Idee, mit einer Person mit einer Art Entspannungstherapie-Training zusammenzuarbeiten. Dies wird Ihnen helfen, die grundlegenden Atemmuster zu beherrschen, die Sie während der Therapie erreichen möchten, und Ihnen helfen, herauszufinden, welche anderen Komponenten in Ihrer speziellen Situation am hilfreichsten sind. Sobald Sie Vertrauen in Ihre Fähigkeit zur Entspannungstherapie gewonnen haben, können Sie die Strategie jederzeit anwenden, wenn Ihr Stresslevel steigt.