Sport während der Schwangerschaft wird als pränatales Training bezeichnet. Das American College of Obstetrics and Gynecologists (ACOG) empfiehlt den meisten Frauen, während der gesamten Schwangerschaft Sport zu treiben. Sport verbessert wahrscheinlich den Schlaf, die Stimmung und das Energieniveau. Es kann auch helfen, Blähungen zu reduzieren und Schwangerschaftsdiabetes vorzubeugen. Frauen, die während der Schwangerschaft Sport treiben, können auch nach der Geburt ihres Babys leichter wieder in Form kommen.
Obwohl die meisten Frauen sicher an vorgeburtlichen Übungen teilnehmen können, ist es wichtig, die Übungen vor Beginn eines Programms mit einem Arzt zu besprechen. Dies gilt insbesondere für Frauen, die vor der Schwangerschaft keinen Sport gemacht haben. Frauen mit bestimmten Erkrankungen oder bei denen ein hohes Risiko für vorzeitige Wehen besteht, wird möglicherweise davon abgeraten, während der Schwangerschaft Sport zu treiben.
Für Frauen, die grünes Licht für Bewegung bekommen, empfiehlt die ACOG an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten Bewegung. Vorgeburtliche Übungen sollten Herz-Kreislauf-Übungen, Muskelaufbautraining, Dehnungsübungen und Übungen zur Kräftigung und Straffung der Beckenbodenmuskulatur umfassen. Diese Muskeln helfen, Inkontinenz zu verhindern, die nach Schwangerschaft und Geburt häufig auftritt.
Kegels sind eine der Hauptübungen, die die Beckenbodenmuskulatur trainieren und sollte Teil eines vorgeburtlichen Trainingsprogramms sein. Um eine Kegel-Übung durchzuführen, kontrahieren und lösen Sie die Beckenbodenmuskulatur, die den Urinfluss steuert. Kegels sollte während einer Schwangerschaft mehrmals täglich durchgeführt werden.
Herz-Kreislauf-Training sollte auch in das Trainingsprogramm von Schwangeren aufgenommen werden. Es hilft, Ausdauer aufzubauen, was während einer langen Wehen nützlich sein kann. Beispiele für Herz-Kreislauf-Training sind Joggen, Aerobic-Kurse und zügiges Gehen. Auch für Schwangere ist Schwimmen eine gute Wahl, da es eher gelenkschonend ist.
Es gibt einige Richtlinien, die schwangere Frauen während der Schwangerschaftsgymnastik beachten sollten. Die Gelenke im Körper werden durch die während der Schwangerschaft produzierten Hormone beweglicher oder entspannter, was eine Frau anfälliger für Verletzungen machen kann. Auch der Schwerpunkt einer Frau verändert sich während einer Schwangerschaft, wenn sie an Gewicht zunimmt. Diese Veränderung kann zu Gleichgewichtsproblemen führen und das Sturzrisiko erhöhen. Aktivitäten wie Skifahren und Radfahren müssen in späteren Stadien der Schwangerschaft möglicherweise eingeschränkt werden.
Sicherheit ist während der Schwangerschaftsgymnastik unerlässlich. Sport bei heißem Wetter sollte vermieden werden. Überhitzung kann sowohl für Mutter als auch für Baby gefährlich sein. Trinken Sie oft Wasser, um gut hydriert zu bleiben. Dehydration kann zu vorzeitigen Wehen führen.
Frauen sollten das Training abbrechen, wenn vaginale Blutungen oder Gebärmutterkrämpfe auftreten, und sofort ihren Arzt konsultieren, bevor sie fortfahren. Eine schwangere Frau sollte langsam beginnen, sich bewegen und auf ihren Körper hören. Frauen sollten bedenken, dass sie möglicherweise nicht in der gleichen Intensität oder für die gleiche Dauer trainieren können wie vor der Schwangerschaft.