Wenn Sie feststellen, dass Ihre Arterien verstopft sind, haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass die Situation aussichtslos ist. Es gibt jedoch Dinge, die Sie tun können, um sich selbst zu helfen und weitere Schäden zu vermeiden. Eine gesunde Ernährung und Bewegung können einen großen Beitrag zur Bekämpfung und Vorbeugung dieser Erkrankung leisten.
Beginnen Sie damit, Ihre Fettaufnahme zu senken. Um verstopfte Arterien zu vermeiden, sollten laut der US-amerikanischen Food and Drug Administration weniger als zehn Prozent Ihrer Kalorien aus gesättigtem Fett stammen und Ihre Ernährung sollte insgesamt aus weniger als 35 Prozent Fett bestehen. Andere behaupten, dass Ihre Gesamtfettaufnahme weniger als 30 oder 25 Prozent oder mehr betragen sollte. Wenn Ihre Arterien bereits verstopft sind, sollten nicht mehr als sieben Prozent Ihrer Kalorien aus gesättigtem Fett stammen. Der Körper verwendet gesättigte Fettsäuren, um Cholesterin herzustellen, eine weitere Substanz, die Sie gut reduzieren sollten.
Ein weiterer wichtiger Schritt im Umgang mit dieser Erkrankung ist die Senkung des Cholesterinspiegels. Sie sollten täglich weniger als 200 Milligramm Cholesterin zu sich nehmen. Denken Sie daran, dass ein Ei bis zu 250 Milligramm Cholesterin liefern kann. Beginnen Sie damit, die Etiketten der Lebensmittel, die Sie konsumieren, auf Cholesterin- und Fettgehalt zu überprüfen. Hilfreiche Fett- und Cholesterinwerte finden Sie auch im Internet.
Hör auf zu rauchen. Dies ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um Ansammlungen in Ihren Arterien zu bekämpfen. Mach es gleich. Das Verzögern könnte Ihr Leben um Jahre verkürzen. Es gibt Medikamente, Selbsthilfegruppen und zahlreiche Techniken, um die Gewohnheit aufzugeben. Bitten Sie Ihren Arzt um Hilfe, wenn Sie diese benötigen.
Aktivität ist eine wichtige Waffe gegen verstopfte Arterien. Beginnen Sie mit Zustimmung Ihres Arztes mindestens drei- bis viermal pro Woche für mindestens 30 Minuten bis eine Stunde mit dem Training. Diese Übungsmenge wird von der American Heart Association empfohlen. Diese körperliche Aktivität dient der Verbesserung des Cholesterinspiegels, der Stärkung des Herzens und der Senkung des Blutdrucks. Als Nebeneffekt können Sie sogar etwas mehr Gewicht verlieren.
Besprechen Sie die Auswirkungen und Vorbeugung von Arterienverstopfungen mit Ihrem Arzt. Maßnahmen zur Senkung des Cholesterinspiegels und zur Kontrolle des Bluthochdrucks können Ihrer Ursache wirklich helfen. Die Kontrolle von Diabetes kann auch dazu beitragen, Ihr Risiko für die Entwicklung von Plaque in Ihren Arterien zu senken und Ihre Gesundheit zu schützen, wenn Sie bereits mit ihnen zu tun haben. Abhängig von Ihrem speziellen Fall können verschreibungspflichtige Medikamente hilfreich sein.
Es gibt einige Studien, die darauf hindeuten, dass bestimmte Lebensmittel bei der Bekämpfung verstopfter Arterien helfen können. Eine solche Studie legt nahe, dass Granatapfelsaft das Verstopfen von Arterien verhindern und verlangsamen kann. Denken Sie jedoch daran, dass diese Studie und viele ähnliche Studien noch nicht bewiesen wurden. Dennoch können solche Lebensmittel auf andere Weise zu Ihrer Gesundheit beitragen und sind daher möglicherweise einen Versuch wert.