Es gibt eine Reihe von Dingen, die Sie tun können, wenn Sie Schlafstörungen haben. Eine Nacht mit gutem Schlaf kann das Muster der Schlaflosigkeit durchbrechen und es Ihnen erleichtern, regelmäßig in den Rhythmus des guten Schlafs zurückzukehren. Es kann Sie ermutigen zu wissen, dass viele Menschen mit Schlaflosigkeit zu kämpfen haben und dass die Behandlung von Schlaflosigkeit nicht schwierig sein muss.
Eine der besten Möglichkeiten, den Schlaf zu verbessern, besteht darin, Ihre Schlafhygiene zu verbessern, die Gewohnheiten, die das Schlafen und Zubettgehen in Ihrem Haus umgeben. Verwenden Sie im Schlafzimmer schwere Jalousien oder Vorhänge, um das Licht zu kontrollieren, und stellen Sie sicher, dass Sie von Schallquellen isoliert sind, die den Schlaf stören können. Gestalten Sie das Schlafzimmer speziell als Ort zum Entspannen und Schlafen und vermeiden Sie es, Arbeit mit ins Schlafzimmer zu nehmen. Verstecke deine Uhr, damit du sie nicht anstarrst, wenn du an Schlaflosigkeit leidest, und halte dein Schlafzimmer kühl.
Vielleicht möchten Sie auch Ihre Gewohnheiten vor dem Schlafengehen ändern. Versuchen Sie, sich an einen bestimmten Zeitplan zu halten: Stehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf und gehen Sie jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett, auch an Ihren freien Tagen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, nachmittags oder abends zu trainieren, und ziehen Sie es in Betracht, direkt vor dem Schlafengehen zu baden oder zu duschen, um Ihre Muskeln zu entspannen und in eine friedliche Stimmung zu kommen. Essen Sie mindestens zwei Stunden lang nichts, bevor Sie zu Bett gehen möchten, und ziehen Sie in Betracht, die größte Mahlzeit des Tages zu Mittag zu essen und zum Abendessen leicht zu essen.
Wenn Sie zum Einschlafen ins Bett gehen, atmen Sie ein paar Mal tief durch und versuchen Sie, Ihren Körper zu entspannen. Versuchen Sie nicht, sich in den Schlaf zu zwingen, sondern konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und machen Sie Ihren Kopf frei. Wenn du nach 15 bis 20 Minuten nicht geschlafen hast, steh auf und mache etwas anderes im Haus, wie zum Beispiel eine halbe Stunde im Wohnzimmer lesen. Dies hilft, das Muster des Wachliegens im Bett zu durchbrechen, indem Sie Ihrem Gehirn mitteilen, dass Sie einer anderen Aktivität nachgehen werden, wenn Sie nicht einschlafen können.
Manchmal hängen Schlafstörungen mit emotionalen Problemen zusammen. Wenn Sie unter großem Stress stehen oder ein Trauma erlebt haben, sollten Sie einen Termin mit einem Berater vereinbaren, um darüber zu sprechen. Er oder sie kann Ihnen helfen, Ihre Probleme zu lösen und einige Entspannungsübungen vorschlagen, die den Schlaf fördern können. Psychiater können auch Medikamente verschreiben, die als Schlafmittel verwendet werden können, obwohl diese idealerweise als letztes Mittel verwendet werden sollten, da Schlaftabletten zwar Schlaflosigkeit lindern, aber das zugrunde liegende Problem, das sie verursacht, nicht angehen.