Eine Knöchelverstauchung kann dadurch entstehen, dass die Bänder im Sprunggelenk über ihre Grenzen hinaus verdreht oder gedehnt werden, was zu einem leichten Reißen der Bänderfasern führt. Die Heilung eines verstauchten Knöchels hängt von der Schwere der Verstauchung ab, und in den meisten Fällen beginnt die Heilung eines verstauchten Knöchels mit der RICE-Behandlung: Ruhe, Eis, Kompression und Elevation. Diese Maßnahmen helfen, Schwellungen zu reduzieren und die Durchblutung für eine schnellere Heilung zu fördern. Die Person mit der Knöchelverstauchung muss auch das Gewicht mehrere Tage oder Wochen lang vom Knöchel halten, und Schmerzmittel können eingenommen werden, wenn ein verstauchter Knöchel geheilt wird.
Die durch die Verletzung geschädigten Bänder heilen von selbst, wenn sie genügend Zeit und Ruhe haben. Daher ist es wichtig, das Gewicht des Knöchels zu reduzieren und es in den Tagen und Wochen nach der Verletzung ausreichend zu ruhen. Die Heilung eines verstauchten Knöchels beinhaltet ein erhebliches Maß an Prävention: Eine erneute Verletzung der Bänder ist sehr einfach durchzuführen. Indem der Verletzte vom Knöchel entfernt bleibt und sich ausruhen lässt, fördert dies nicht nur eine schnellere Heilung, sondern verhindert auch eine erneute Verletzung der Bänder, die die Heilungszeit verlangsamen oder ganz stoppen kann. Viele Menschen, die an einer Knöchelverstauchung leiden, verwenden Krücken für mehrere Wochen nach der Verletzung, damit der Knöchel heilen kann und dennoch beweglich genug bleibt, um alltägliche Aufgaben zu erledigen.
Die Vereisung sollte unmittelbar nach der Verletzung und danach in regelmäßigen Abständen erfolgen. Schwellungen können schnell auftreten, daher hilft eine Vereisung dabei, die Schwellung zu reduzieren, was wiederum die Schmerzen lindert. Es ist wichtig, den betroffenen Bereich richtig zu vereisen: Es ist nicht ratsam, Eis direkt auf die Haut zu legen und das Eis zu lange auf der Verletzung zu lassen, kann den Heilungsprozess eines verstauchten Knöchels tatsächlich verlangsamen. Fragen Sie beim Vereisen der Verletzung unbedingt einen Arzt um Rat, um eine Verlangsamung der Heilung zu verhindern.
Die Kompression wird durch Umwickeln des Knöchels mit einer Bandage oder Orthese erreicht. Dies stimuliert die Durchblutung des Knöchels, was wiederum eine schnellere Heilung des Knöchels fördert. Ein Verband oder eine Stütze kann die geschwächten Bänder auch zusätzlich unterstützen, sobald die Heilung so weit fortgeschritten ist, dass das Knöchel belastet werden kann. Ein zu festes Anlegen des Verbandes kann jedoch die Durchblutung hemmen, was die Heilung eines verstauchten Knöchels erschwert. Wenn der Fuß taub wird oder zu kribbeln beginnt, ist der Verband viel zu eng und sollte sofort gelockert werden.