Bulimia nervosa ist eine schwere und manchmal lebensbedrohliche Essstörung, und eine professionelle Behandlung wird normalerweise empfohlen. Selbsthilfe bei Bulimie ist jedoch möglich, und viele Experten empfehlen, zunächst ein Tagebuch zu führen. Nachdem eine Person eine Zeit lang in diesem Tagebuch geschrieben hat, wird sie oft in der Lage sein zu sehen, was ihren Ess- und Reinigungsdrang auslöst. Menschen mit Bulimie werden auch ermutigt, einen regelmäßigen Essensplan aufzustellen und nach Möglichkeit mit positiven und unterstützenden Menschen zu speisen. Manchmal wird auch empfohlen, Waagen und Spiegel für eine gewisse Zeit zu vermeiden.
Selbsthilfe bei Bulimie beginnt oft mit dem Schreiben in ein Tagebuch. In diesem Tagebuch können Betroffene ihre Emotionen und Gefühle aufschreiben. Sie sollten auch die Daten und Uhrzeiten aufschreiben, zu denen sie saufen, und was sie fühlten. Das Führen eines Tagebuchs dieser Art kann Bulimiepatienten helfen, bestimmte Auslöser zu erkennen, die dazu führen können, dass Bulimiepatienten Essattacken auslösen. Werden diese Auslöser erkannt, können sie oft vermieden werden.
Das Tagebuch kann auch als Ernährungstagebuch dienen. Bulimie-Kranke werden oft zu einem regelmäßigen Essensplan ermutigt. Frühstück, Mittag- und Abendessen sollten täglich eingenommen werden. Manche Menschen bevorzugen es vielleicht, stattdessen jeden Tag etwa sechs kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen.
Eine gesunde Ernährung wie Gemüse und mageres Fleisch wird normalerweise als Selbsthilfe bei Bulimie empfohlen. Das Essen gesunder Lebensmittel führt dazu, dass sich eine Person oft etwas weniger selbstbewusst über ihr Gewicht fühlt. Es ist auch wichtig, Diäten und striktes Kalorienzählen zu vermeiden.
Das Teilen von Mahlzeiten mit positiven und unterstützenden Menschen ist eine weitere Methode der Selbsthilfe bei Bulimie. Gespräche über Essen oder negative Themen sollten während dieser Mahlzeiten vermieden werden. Stattdessen können leichte und positive Gespräche einem an Bulimie leidenden Menschen helfen, Essen mit einer positiven Erfahrung zu verbinden.
Selbsthilfe bei Bulimie muss nicht unbedingt alleine erfolgen. Unterstützende und verständnisvolle Freunde und Familie können in Zeiten der Not gute Gesprächspartner sein. Wenn eine Bulimie-Kranke den Drang verspürt, zu fressen, kann sie zur Ablenkung einen unterstützenden Freund anrufen. Eine Selbsthilfegruppe kann auch eine ausgezeichnete Quelle für verständnisvolle und mitfühlende Menschen sein.
Da Bulimie oft von Problemen mit dem Körperbild herrührt, möchten diejenigen, die Selbsthilfe gegen Bulimie suchen, möglicherweise Waagen oder sogar Ganzkörperspiegel vermeiden. Wenn eine Bulimie-Kranke eine Waage hat, wird sie sich wahrscheinlich ständig wiegen wollen. Dadurch wird sie sich oft nur noch schlechter fühlen. Ganzkörperspiegel müssen aus dem gleichen Grund möglicherweise vermieden werden.