Ein plyometrisches Training hilft einem Athleten, explosive Kraft und Geschwindigkeit in seinen Muskeln zu entwickeln. Es ist ein wertvolles Training für jeden Athleten, der in einer Sportart wettbewerbsfähiger werden möchte, die schnelle, sich wiederholende Bewegungen und spritzige Bewegungen in eine Vielzahl von Richtungen erfordert. Ein plyometrisches Training beinhaltet im Allgemeinen eine Reihe von Sprungübungen sowie das Beibehalten anstrengender Posen für mehrere Sekunden. Um das Beste aus einem plyometrischen Training herauszuholen, sollte ein Athlet sein Training auf die spezifische Sportart oder Aktivität, die er oder sie ausübt, abstimmen. Ein professioneller Trainer kann helfen, den besten Plan für einen bestimmten Sportler zu entwickeln.
Die zwei häufigsten Arten von plyometrischem Training beinhalten die Verwendung von Sprungübungen und einem Medizinball. Das Medizinball-Training beinhaltet die Handhabung eines Medizinballs in einer Reihe von harten Stößen, Schwüngen und Würfen. Ein Medizinball kann relativ günstig erworben werden und Fitnessstudios und Fitnesszentren sind fast immer mit mehreren Medizinbällen unterschiedlichen Gewichts ausgestattet. Der Medizinball kann in den Händen gehalten und von einer Seite zur anderen, nach oben oder unten oder über den Körper geschwungen werden. Solche Bewegungen können helfen, Kraft und Explosivkraft in den Schultern und Armen sowie in der Brust- und Rumpfmuskulatur zu entwickeln.
Ein plyometrisches Training, das sich auf Sprungübungen konzentriert, hilft, explosive Beinkraft zu entwickeln. Ein solches Training ist wichtig für Sportler, die Sportarten wie Fußball, Basketball oder Eishockey ausüben, sowie für Sprinter, Radfahrer und alle anderen Sportler, die explosive Kraft für schnelle Sprints, Läufe oder Sprünge benötigen. Ein plyometrisches Training, das sich auf Sprünge konzentriert, beinhaltet oft eine Reihe von Sprungaktivitäten, bei denen der Athlet über ein Hindernis, auf ein Hindernis oder zur Seite springt. Normalerweise hält der Athlet nach dem Sprung die Landeposition, bevor er zum nächsten Sprung übergeht.
Einige gängige Sprungübungen sind der Side-Box-Jump, bei dem ein Athlet auf einer Seite einer Box oder Bank steht. Das Hindernis sollte auf der Seite des Athleten liegen, nicht vor ihm. Der Athlet wird dann leicht in die Hocke gehen, um explosive Kraft aufzubauen, dann nach oben und zur Seite springen, das Hindernis überwinden und auf der anderen Seite landen. Er springt dann in die andere Richtung zurück und wiederholt diese Bewegung mehrmals. Andere Sprungübungen sind der einbeinige Diagonalsprung, bei dem der Athlet mit den Füßen etwa hüftbreit auseinander steht. Sie werden leicht in die Hocke gehen, um Kraft aufzubauen, dann nach vorne und diagonal nach rechts springen und nur auf dem rechten Fuß landen. Er oder sie wird die Position halten, dann nach vorne und nach links springen und auf dem linken Fuß landen.