Verstopfung, seltener oder unregelmäßiger Stuhlgang macht niemandem Spaß. Es kann schmerzhaft und unangenehm sein. Schwierigkeiten beim Stuhlgang können in der Regel auf mindestens einen von mehreren Faktoren zurückgeführt werden: schlechte Essgewohnheiten, Bewegungsmangel, zu wenig Ballaststoffe oder zu wenig Flüssigkeit, möglicherweise sogar eine schwere Krankheit. Glücklicherweise gibt es Dinge, die man tun kann, um Verstopfung vorzubeugen.
Da Dehydration zu Darmproblemen führen kann, sollten Menschen jeden Tag mindestens acht 8-Unzen (236.5-ml)-Gläser Wasser trinken. Personen sollten Koffein vermeiden, da es Austrocknung verursacht und als Diuretikum wirken kann. Wer regelmäßig koffeinhaltige Getränke zu sich nimmt, sollte dies in Maßen tun.
Eine gesunde Ernährung ist der Schlüssel zur Vorbeugung von Verstopfung. Eine ballaststoffreiche Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Bohnen und Nüssen sorgt für Regelmäßigkeit. Auch der tägliche Verzehr eines Apfels mit intakter Haut kann helfen. Guave ist eine weitere hilfreiche Frucht, die jedoch mit ihren Samen gegessen werden sollte, um die volle Wirkung zu gewährleisten. Stärkehaltige Lebensmittel sollten vermieden werden, wenn eine Person Verstopfung hat, da dies das Problem nur eskaliert.
Regelmäßige Bewegung wird auch dazu beitragen, die Regelmäßigkeit einer Person zu erhalten. Auch wenn es ein täglicher Spaziergang im Park ist, ist Bewegung wichtig. Diese anderen Mittel können Personen helfen, die sich ein wenig gesichert fühlen:
Abführmittel — Es gibt viele rezeptfreie Produkte in Preisklassen und Formeln, die den persönlichen Vorlieben eines jeden entsprechen. Personen, die sich nicht sicher sind, welches Produkt für sie geeignet ist, können sich an einen Apotheker oder Gesundheitsdienstleister wenden.Zitrone und Honig – Einzelpersonen können 2 Esslöffel (29.5 ml) Zitronensaft und 1 Teelöffel (4.9 ml) Honig in ein Glas mischen warmes Wasser. Sie sollten morgens und abends ein Glas trinken, um die Regelmäßigkeit wiederherzustellen. Orangensaft und Olivenöl — Ein Glas oder eine Tasse, die mit jeweils der Hälfte Orangensaft und Olivenöl gefüllt ist, kann konsumiert werden. Es schmeckt vielleicht nicht gut, aber es wird die Sanitärinstallation einer Person in kürzester Zeit reibungslos laufen lassen.Süßholz — Süßholz hat abführende Eigenschaften, so dass das Essen mehrerer Stücke echtes Süßholz Linderung bringen kann.Trauben — Eine große Weintraube kann den Zweck erfüllen.Castor Öl und Honig — Honig scheint in vielen Mitteln gegen Verstopfung vorzukommen. Zusätzlich zur Einnahme mit Zitrone und sogar allein kann ein Betroffener auch 1 Teelöffel (4.9 ml) Honig mit 1 Teelöffel (4.9 ml) Rizinusöl mischen Wenn Sie an Verstopfung leiden, können Sie 1 Tasse (236.5 ml) Tomatensaft gemischt mit 0.5 Tasse (118.2 ml) Sauerkrautsaft und 0.25 Tasse (59.1 ml) Karottensaft probieren. Es mag keinen angenehmen Geschmack haben, aber es funktioniert großartig.
Bei Verstopfung ist es wichtig, sich richtig zu ernähren, den ganzen Tag über Wasser zu trinken und regelmäßig Sport zu treiben. Personen, die länger als eine Woche darunter leiden, sollten einen Arzt aufsuchen.