Boxen ist eine der körperlich anspruchsvollsten Sportarten der Welt und erfordert ein Trainingsprogramm, das verschiedene Übungen beinhaltet, um den Körper an seine Grenzen zu bringen. Boxübungen umfassen aerobe und kardiovaskuläre Routinen, die entwickelt wurden, um Kraft, Fitness und Ausdauer zu verbessern. Dies wird mit boxspezifischen Übungen wie Shadowboxing, Bag Work und Sparring kombiniert. Alle sind darauf ausgelegt, Boxer bei ihrer Kopf- und Seitenbewegung sowie ihrer Beinarbeit, Schlaggenauigkeit und Kraft zu unterstützen.
Praktisch alle seriösen Boxstudios erlauben niemandem, einen Ring zu betreten oder Boxübungen mit dem schweren Sack durchzuführen, bis er eine angemessene Fitness entwickelt hat. Die Energiemenge, die erforderlich ist, um selbst drei Runden von jeweils drei Minuten zu kämpfen, ist beträchtlich; Aus diesem Grund müssen Boxübungen Routinen beinhalten, die der Verbesserung der Ausdauer dienen. Joggen zum Beispiel ist generell Voraussetzung für alle Boxer. Wenn die notwendigen Straßenarbeiten nicht durchgeführt werden, wird ein Boxer während eines Kampfes ermüden, was sich als äußerst gefährlich erweisen kann.
Sobald ein Boxer im Fitnessstudio ist und sich auf eine Trainingseinheit oder ein paar Minuten auf dem schweren Sack vorbereitet, ist es wichtig, sich zuerst aufzuwärmen, um Verletzungen zu vermeiden, bevor mit den Boxübungen begonnen wird. Fünf Minuten auf einem Laufband, Heimtrainer oder Rudergerät reichen aus, um die Muskeln aufzuwärmen, die dann gedehnt werden sollen. Darauf sollte eine Kernarbeit folgen, die wichtig ist, aber oft übersehen wird. Während jeder Sparring-Sitzung oder jedes Kampfes können Sie damit rechnen, zahlreiche Schläge auf den Körper zu absorbieren, aber viele neue Trainierende vernachlässigen ihren Kern, um später dafür zu bezahlen.
Eine der effektivsten Boxübungen ist das Schattenboxen. Dies erfordert keinen Partner und ermöglicht es einem Auszubildenden, sich aufzuwärmen und Faustmanöver zu üben, ohne Angst zu haben, sich zu verletzen. Beim Shadowboxen steht man normalerweise vor einem Spiegel und übt Hooks, Jabs und Uppercuts, während man gleichzeitig an seiner Beinarbeit und seinen defensiven Fähigkeiten arbeitet.
Es gibt verschiedene Arten von Taschen, mit denen Boxer arbeiten können, aber die schwere Tasche und die Speed-Tasche sind die gebräuchlichsten. Die schwere Tasche wird an Ketten oder Seilen von der Decke aufgehängt und ermöglicht dem Trainierenden, die stärksten Schläge und Kombinationen zu üben. Speedbags werden an einer kleinen Plattform aufgehängt und mit Luft gefüllt. Sie wurden entwickelt, um Boxern zu helfen, die Hände während eines Kampfes vor dem Gesicht zu halten, und bieten auch eine der besten Boxübungen zur Entwicklung der Handgeschwindigkeit.
Von allen verfügbaren Boxübungen ist Sparring wahrscheinlich die wichtigste, da es einem tatsächlichen Boxkampf am nächsten kommt. Sparring verbessert nicht nur die Fitness, sondern ermöglicht es den Trainierenden auch, zu entdecken, wie es ist, einen echten Gegner vor sich zu haben. Obwohl alle oben genannten Übungen notwendig sind, um den Körper eines Boxers zu entwickeln, ist Sparring wohl der beste Weg, um die mentale Stärke neben dem körperlichen Training zu verbessern. Egal wie gut ein Boxer ist, Sparring ist ein idealer Weg, um herauszufinden, wie jemand auf Widrigkeiten reagiert, bevor er in einen Ring für einen echten Kampf steigt.