Drei wichtige Schlüssel zur Aufrechterhaltung eines gesunden Herzens sind gesunde Ernährung, Bewegung und Stressbewältigung. Ein gesundes Herz kann helfen, Herzinfarkte und andere kardiovaskuläre Gesundheitsprobleme zu verhindern. Wenn Sie diese gesunden Strategien in Ihr Leben integrieren, können Sie Ihre Herzgesundheit verbessern.
Gesunde Ernährung ist der erste Schritt zu einem gesunden Herzen. Herzgesunde Lebensmittel sind in der Regel die gleichen wie Vollwert- oder Naturkost. Zu diesen Lebensmitteln gehören Obst, Gemüse und mageres Fleisch. Fisch kann auch gut für das Herz sein. Auch Vollkornprodukte sollten in eine herzgesunde Ernährung integriert werden. Der Verzehr dieser Lebensmittel sollte eine dauerhafte Änderung des Lebensstils sein, keine vorübergehende Lösung.
Die richtige Ernährung ist wichtig, aber genauso wichtig ist es, die richtige Menge an Nahrung zu sich zu nehmen. Portionsgrößen werden normalerweise abgemessen und auf Lebensmittelverpackungen markiert. Nicht gekennzeichnete Vollwertkost sollte in Maßen verzehrt werden. Ihr Arzt kann die Portionen und die tägliche Kalorienaufnahme besprechen, da jede Person unterschiedliche Ernährungsbedürfnisse hat.
Bewegung ist genauso wichtig wie gesunde Ernährung, um ein gesundes Herz zu erhalten. Cardio-Training kann für ein gesundes Herz am vorteilhaftesten sein. Moderater Sport sollte an mehreren Tagen in der Woche und mindestens 30 bis 60 Minuten pro Sitzung durchgeführt werden. Sie sollten die Zustimmung Ihres Arztes einholen, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen.
Übungen für ein gesundes Herz können sein, ins Fitnessstudio zu gehen und die Geräte zu benutzen oder Möglichkeiten zu finden, zu Hause aktiv zu sein. Gehen ist eine der besten Übungen und kann überall durchgeführt werden. Das Training mit einem Partner wird auch dazu beitragen, Ihr Training regelmäßig aufrechtzuerhalten.
Moderate Bewegung bringt viele Vorteile mit sich. Es kann den Blutdruck senken und Ihr Herz-Kreislauf-System stärken. Auch Sport kann helfen, ein Idealgewicht zu halten. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts trägt auch dazu bei, das Risiko einer Herzinsuffizienz zu verringern.
Stress, Angstzustände oder Depressionen können alle zu Herzerkrankungen beitragen. Um ein gesundes Herz zu erhalten, sollten Sie das Rauchen von Tabakprodukten oder Alkohol vermeiden. Diese Gewohnheiten können sich oft so anfühlen, als würden sie Stress reduzieren, aber sie erhöhen tatsächlich das Risiko einer Herzinsuffizienz.
Es gibt gesunde Möglichkeiten, mit Stress umzugehen. Gesunde Ernährung und Bewegung helfen, den täglichen Stress zu bewältigen. Meditation kann auch entspannend sein und bei der Stressbewältigung helfen. Wenn Sie unter extremem Stress, Angstzuständen oder Depressionen leiden, sollten Sie Ihren Arzt nach möglichen therapeutischen Lösungen fragen. Stressabbau kann helfen, Herzinsuffizienz zu verhindern.