Sie können einen Muskelkrampf in den Beinen, der auch als Charley-Pferd bezeichnet wird, durch die Verwendung von Eis, Massage und Anheben Ihres Beines loswerden. Eine andere Sache, die Sie vielleicht versuchen möchten, Ihre Wadenkrämpfe zu lindern, sind Dehnübungen, aber diese Übungen sollten nur fortgesetzt werden, wenn sie Ihnen keine erhöhten Beschwerden bereiten. Wenn Sie nachts während des Einschlafens einen Muskelkrampf in den Beinen bekommen, können Sie die Schmerzen möglicherweise durch die Einnahme von nicht-steroidalen entzündungshemmenden Arzneimitteln lindern. Für den Fall, dass Ihre Probleme mit Wadenkrämpfen chronisch sind, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, um die zugrunde liegende Ursache der Krämpfe festzustellen.
Eis gilt als eines der hilfreichsten Mittel bei Wadenkrämpfen. Einer der Gründe, warum Eis so hilfreich sein kann, um Schmerzen und Schwellungen aufgrund eines Muskelkrampfes in den Beinen zu beseitigen, ist, dass die Kälte die Venen im Bein verengen kann, was den Blutfluss reduzieren und die Schwellung im betroffenen Bereich verringern kann. Achten Sie darauf, das Eis nicht direkt auf Ihre Haut aufzutragen, da die Gefahr von Erfrierungen besteht, wenn das Eis zu lange darauf gelassen wird. Bevor Sie das Eis auf Ihr Bein auftragen, wickeln Sie Ihr Bein in ein Handtuch, damit das Eis nicht direkt damit in Kontakt kommt.
Massage ist eine weitere Möglichkeit, einen Muskelkrampf in den Beinen loszuwerden. Sie können dies entweder selbst tun oder sich von jemandem helfen lassen. Massage kann gerade nach dem Training besonders hilfreich sein, und Sie sollten erwägen, Ihre Beine regelmäßig nach dem Training oder jeder anderen Art von anstrengender Aktivität zu massieren. Es ist möglich, dass regelmäßige Beinmassagen auch dazu beitragen können, Muskelkrämpfe in den Beinen zu verhindern, insbesondere wenn sie nach dem Training durchgeführt werden.
Das Hochlagern des Beins kann auch nützlich sein, um Ihren Muskelkrampf in den Beinen loszuwerden. Sie sollten flach auf dem Rücken liegen und Ihr verkrampftes Bein auf eine Höhe über Ihrem Herzen legen. Dadurch fließt das Blut in Ihrem Bein zu Ihrem Herzen, was dazu beitragen sollte, die Schmerzen und Schwellungen in Ihrem Bein zu reduzieren. Wenn Sie dies nicht zu schmerzhaft finden, können Sie auch versuchen, mit gestreckten Beinen auf dem Boden zu sitzen und sich nach vorne zu strecken. Einige Leute behaupten, dass diese Dehnübung hilft, ihre Muskelkrämpfe in den Beinen loszuwerden.
Wenn Wadenkrämpfe ein regelmäßiges Problem für Sie sind und nachts besonders störend erscheinen, müssen Sie möglicherweise gelegentlich vor dem Zubettgehen Schmerzmittel einnehmen, damit Sie schlafen können. Denken Sie daran, dass die regelmäßige Einnahme von Schmerzmitteln nicht empfohlen wird und chronische Wadenkrämpfe von einem Arzt untersucht werden sollten. Manchmal treten Wadenkrämpfe aufgrund von Vitamin- und Mineralstoffmangel auf oder können Symptome anderer gesundheitlicher Probleme sein. Zögern Sie nicht, Ihre Symptome von einem Arzt untersuchen zu lassen, wenn die Krämpfe häufig auftreten.