Die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils kann dazu beitragen, die Gewichtsabnahme und Langlebigkeit zu fördern und die allgemeine Gesundheit zu erhalten. Gesundes Leben kann durch eine gute Ernährung und regelmäßige Bewegung erreicht werden. Die Begrenzung von Zigaretten und Alkohol kann auch dazu beitragen, einen gesunden Lebensstil zu fördern.
Eine ausgewogene, nahrhafte Ernährung ist einer der wichtigsten Faktoren für einen gesunden Lebensstil. Eine gesunde Ernährung kann die Energiemenge des Tages beeinflussen und hilft dem Körper, Infektionen abzuwehren. Eine gesunde Ernährung kann auch dazu beitragen, ein gesundes Körpergewicht zu halten, was wichtig ist, um vielen Gesundheitsproblemen vorzubeugen, die von Arthritis bis Krebs reichen. Eine gesunde Ernährung besteht aus einer Vielzahl verschiedener Lebensmittel, die eine Reihe von Vitaminen und Nährstoffen ohne Überschuss liefern können.
Es wird empfohlen, täglich mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse zu sich zu nehmen. Obst und Gemüse sind reich an Nährstoffen und Antioxidantien und sollten die wichtigste Grundlage jeder Ernährung sein. Getreide ist auch eine wichtige Nahrungsmittelkategorie, und es wird vorgeschlagen, dass Getreide wie Nudeln, Brot und Getreide ein Drittel der Nahrungsaufnahme ausmachen sollte. Die Proteinmenge, die man pro Tag benötigt, sinkt im Allgemeinen um 0.8 Gramm pro 45 Pfund (0.8 Gramm pro Kilogramm) Körpergewicht; Gute Proteinquellen sind mageres Fleisch, Eier und Soja.
Auch Milchprodukte sind wichtig für eine ausgewogene Ernährung, da sie reich an Nährstoffen sind, insbesondere an Kalzium. Milchprodukte können jedoch reich an gesättigten Fetten sein, und man muss darauf achten, immer fettarme Milchprodukte zu wählen. Fette und Zucker, wie sie in Desserts enthalten sind, können in Maßen verzehrt werden, sollten aber keine große Kalorienquelle in der Ernährung darstellen.
Es gibt oft falsche Vorstellungen über die Rolle von Fett in einem gesunden Lebensstil. Gesättigte Fette können gesundheitsschädlich sein, da sie einen hohen Cholesterinspiegel verursachen und das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen können. Ungesättigte Fette wie Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren können jedoch sehr gesundheitsfördernd sein. Diese Fette sind in fettem Fisch, Nüssen und Olivenöl enthalten.
Um eine gesunde Lebensweise aufrechtzuerhalten, sollte man die Natriumaufnahme bei gesunden Menschen auf nicht mehr als 2,300 Milligramm pro Tag bzw. bei Menschen mit Bluthochdruck auf 1,500 Milligramm pro Tag begrenzen. Eine hohe Natriumaufnahme kann den Blutdruck und das Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle erhöhen. Verarbeitete Lebensmittel sind oft sehr natriumreich.
Tägliche Bewegung ist ein weiterer Faktor für einen gesunden Lebensstil und kann das Risiko von Bluthochdruck und sogar einigen Krebsarten verringern. Regelmäßige Bewegung verbessert auch die Stimmung und senkt das Risiko für Osteoporose. Es wird empfohlen, dass Erwachsene wöchentlich mindestens 150 Minuten moderater bis starker körperlicher Aktivität ausüben, obwohl mehr Aktivität mehr gesundheitliche Vorteile bringt. Außerdem wird ein Krafttraining an mindestens zwei Tagen in der Woche empfohlen.
Ein wichtiger Weg zu einem gesunden Lebensstil besteht darin, mit dem Rauchen aufzuhören und nur in Maßen Alkohol zu trinken. Rauchen ist mit vielen Gesundheitsproblemen wie Lungenkrebs, Emphysem und erhöhtem Herzinfarktrisiko verbunden, und übermäßiger Alkoholkonsum ist mit Leberproblemen und Krebs verbunden. Der Alkoholkonsum sollte bei Männern zwei Getränke pro Tag und bei Frauen ein Getränk pro Tag nicht überschreiten.