Die Behandlung eines verspannten Muskels ist ein vier- bis fünfstufiger Prozess, der als RICE- oder PRICE-Methode bezeichnet wird. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, eine Muskelzerrung zu erlangen, aber meistens bekommst du eine, wenn du dich vor dem Training nicht richtig aufwärmst. Während der Anstrengung können Sie ein Knallgeräusch oder ein starkes Brennen bemerken. Manchmal werden Muskelzerrungen erst nach Beendigung der Aktivität bemerkt. Sie können Schwellungen oder starke Schmerzen im angespannten Muskelbereich haben, was auf eine Verletzung hindeutet.
Für den standardmäßigen kleinen Muskelriss oder die Muskelzerrung ist der fünfstufige Prozess von PRICE normalerweise am besten zu befolgen. PRICE steht für Protection, Rest, Ice, Compression und Elevation. Jeder Schritt erfordert eine etwas umfangreichere Auswertung.
Viele Leute lassen den Schutzschritt aus, aber es ist wichtig, ihn zu befolgen. Wenn Sie einen verspannten Muskel haben, müssen Sie weitere Verletzungen vermeiden, indem Sie andere Aktivitäten vermeiden, die den Muskel weiter verletzen könnten. Wenn Kinder herumlaufen oder wilde Tiere haben, versuchen Sie, unnötige Kollisionen mit dem verletzten Muskel zu vermeiden. Verstecke dich bei Bedarf in einem Schlafzimmer mit geschlossener Tür oder erinnere andere daran, dass du verletzt bist, um eine mögliche größere Verletzung des Bereichs zu vermeiden.
Der Ruheschritt ist wichtig, da ein angespannter Muskel eine Chance zur Heilung braucht. Es ist wirklich am besten, wenn Sie sicherstellen können, dass Sie diesen Muskel nicht auf eine Weise verwenden, die noch mehr Verletzungen verursachen kann. Wenn Sie einen Muskel im Bein verspannt haben, sollten Sie in den ersten Tagen auf keinen Fall längere Zeit stehen. Lassen Sie sich auch von Schmerzmitteln nicht täuschen – manchmal können Sie größere Verletzungen verursachen, indem Sie den angespannten Muskel nicht ruhen lassen, wenn Sie sich durch ein Schmerzmittel ein wenig besser fühlen.
Den Muskel so schnell wie möglich zu vereisen ist eine der besten Möglichkeiten, um Schwellungen zu reduzieren und weitere Verletzungen zu vermeiden. Viele Menschen möchten Muskelzerrungen mit Wärme behandeln, dies sollte jedoch nicht in den ersten 24 Stunden erfolgen. Versuchen Sie stattdessen, die Sorte während der wachen Stunden einmal pro Stunde für 15-20 Minuten zu frieren. Sie brauchen hier kein Eis zu verwenden, besonders wenn Sie versuchen, es an einer unangenehmen Stelle aufzutragen. Ziehe in Erwägung, Tüten mit gefrorenem Mais oder Erbsen zu verwenden, die du zu dem Muskel biegen kannst, der Eis benötigt.
Kompression bedeutet, dass Sie versuchen sollten, den verletzten Bereich mit einem ACE®-Verband oder Pflaster zu verbinden. Taping kann an unangenehmen Stellen wie den Schultern helfen. Der Verband sollte die Bewegung des Muskels hemmen, ohne zu stark auf die Verletzung zu drücken. Sie konstruieren nicht etwas, um die Durchblutung des Bereichs zu unterbrechen, sondern üben sanften Druck aus, um den Muskel schneller zu heilen.
Die Anhebung des Muskels bedeutet, dass er über die Höhe Ihres Herzens gelegt wird. Wenn Sie sich ein Bein oder einen Knöchel verletzt haben, legen Sie genügend Kissen unter den Bereich, um ihn knapp über Herzhöhe zu heben. Sich aufzusetzen und den Arm auf Kissen oder die Rückenlehne einer Couch zu legen, kann einer Schulter oder einem Arm helfen. Die Erhöhung reduziert die Schwellung, was die Heilung fördert.
Muskelzerrungen werden in Grade eingeteilt, die den Grad des Risses in den Muskeln oder Sehnen angeben. Belastungen des ersten und zweiten Grades können zu Hause behandelt werden und bedeuten in der Regel, dass nicht mehr als 50% der Muskelfasern oder des Gewebes im verletzten Bereich gerissen wurden. Eine Muskelzerrung dritten Grades bedeutet eine erhebliche Schädigung der Muskelfasern und sollte von einem Arzt behandelt werden. Sie können möglicherweise nicht immer erkennen, welche Note Sie anfangs haben.
Die Standardregel lautet, dass sich angespannte Muskeln der Grade eins und zwei am dritten Tag nach der Verletzung besser fühlen. Wenn Sie darüber hinaus noch Schmerzen haben, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Wenn rezeptfreie Schmerzmittel und die PRICE-Methode die Schmerzen nicht lindern oder Schwellungen vor der Drei-Tage-Marke reduzieren, sollten Sie früher einen Arzt aufsuchen.