Es gibt eine Reihe von Techniken, mit denen die Knochen gestärkt und ein gleichmäßiger, gesunder Knochenaufbau gefördert werden kann. Die Schaffung starker Knochen wird das Risiko von Osteoporose in der Zukunft verringern und kann auch das Risiko von Arthritis und damit verbundenen Gelenkerkrankungen verringern. Es ist nie zu früh, mit der Stärkung der Knochen zu beginnen, und idealerweise sollten Menschen ihre Knochen ein Leben lang unterstützen, da Knochengewebe ständig zerstört und neu aufgebaut wird.
Ein Großteil der Unterstützung für starke Knochen kommt von der Ernährung. Knochen brauchen viel Kalzium, um stark zu werden, daher kann der Verzehr von kalziumreichen Lebensmitteln helfen, die Knochen zu stärken. Der Verzehr von kalziumreichen Lebensmitteln erhöht die Kalziumaufnahme im Vergleich zur alleinigen Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, aber Kalziumpräparate können auch die Knochen stärken, solange sie mit der Nahrung eingenommen und im Laufe des Tages abgebaut werden. Auch die Vitamine A und C sind wichtig für die Knochenentwicklung.
Es gibt einen noch einfacheren Weg, um die Knochen zu stärken: Verbringen Sie einige Zeit in der Sonne. Vitamin D, das durch Sonnenlicht synthetisiert wird, ist für die Knochenentwicklung von entscheidender Bedeutung. Beim Sonnenbaden sollten die Menschen darauf achten, einen Schutz zu verwenden, damit ihre Haut nicht durch ultraviolette Strahlung geschädigt wird; Große Hüte, Sonnencreme und locker sitzende Kleidung können dabei helfen.
Lasttragende Übungen sind eine weitere hervorragende Möglichkeit, Knochen und Gelenke zu stärken. Schwimmen, Gehen, Radfahren und Gewichtheben können alle zu stärkeren Knochen beitragen, da der Körper auf körperlichen Stress reagiert, indem er die Knochen aufbaut, um damit fertig zu werden. Sportler neigen aufgrund ihres regelmäßigen Trainings dazu, sehr starke, dichte Knochen zu haben, und selbst leichte Belastungsübungen können die Knochen stärken.
Die Trainingsroutinen sollten abwechslungsreich sein, damit verschiedene Muskelgruppen zu unterschiedlichen Zeiten arbeiten können und eine gleichmäßige Muskel- und Knochenentwicklung gefördert wird. Bewegung kann auch für das Herz von Vorteil sein, solange die Trainierenden ihre Herzfrequenz erhöhen. Für Menschen mit eingeschränkten körperlichen Fähigkeiten können selbst sanfte Übungen wie Yoga sehr vorteilhaft sein und auch zur Flexibilität beitragen und das Risiko von Verletzungen der Knochen, Gelenke und Muskeln verringern.
Wenn ein Knochen durch einen Bruch geschädigt wurde, kann eine sanfte Physiotherapie dem Patienten helfen, die Muskeln und Knochen in der Umgebung wieder aufzubauen, nachdem der Knochenbruch verheilt und der Gips entfernt wurde. Nach sanften Übungen legen Sie den Grundstein, kräftigere Belastungsübungen stärken den Knochen und bauen ihn so um, dass er mit anderen Knochen im Körper vergleichbar ist. Menschen sollten vorsichtig sein, wenn sie neu verheilte Knochen überbeanspruchen, da sie anfällig für erneuten Bruch sind, was nicht wünschenswert ist.