Der Begriff Auftrittsangst wird verwendet, um die Angst vor Auftritten zu beschreiben und ist eng mit Lampenfieber verwandt. In Arbeitssituationen ist Leistungsangst mit dem sehr intensiven Stress verbunden, der über die Möglichkeit entsteht, die Arbeit nicht angemessen oder erfolgreich zu erledigen. Auch wenn es manchmal schwierig erscheinen mag, gibt es Möglichkeiten, Leistungsängste bei der Arbeit zu vermeiden. Am wichtigsten ist, dass Sie versuchen, die Perspektive zu bewahren, wenn es um Ihren Job geht; Auch wenn es ein sehr wichtiger Teil Ihres Lebens sein kann, ist es nicht Ihr Leben. Überlegen Sie, wie Sie Arbeitsaufgaben angehen und handhabbarer machen können. Es kann auch oft helfen, mit anderen über Ihre Ängste zu sprechen.
Perspektive beibehalten
Eine gesunde Perspektive auf Ihre Arbeit und Ihr Leben zu bewahren ist wahrscheinlich der beste Weg, um Leistungsängste bei der Arbeit zu vermeiden. Egal wie wichtig Ihnen Ihr Job ist, denken Sie an all die anderen Dinge, die in Ihrem Leben eine große Rolle spielen, wie Familie, Freunde und Hobbys. Lassen Sie nicht zu, dass Ihr Job die Zufriedenheit ruiniert, die Sie aus den vielen verschiedenen Aspekten Ihres Lebens ziehen. Erfolge in einem Tagebuch festzuhalten kann dir auch dabei helfen, den Überblick zu behalten und zu sehen, dass du erfolgreicher bist, als du denkst. Dies kann Ihnen helfen, Selbstvertrauen aufzubauen, wenn Stress über die Arbeitsleistung eintritt.
Um Hilfe bitten
Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie Ihre Arbeit richtig machen, kann dies zu viel Stress am Arbeitsplatz führen. In den meisten Fällen kann es hilfreich sein, Ihren Chef zu bitten, seine Anweisungen zu erläutern und zu zeigen, dass Sie bestrebt sind, einen guten Job zu machen. Wenn der Arbeitsaufwand, den Sie zu erledigen haben, überwältigend ist, können Sie möglicherweise um Hilfe bitten. Viele Arbeitgeber erwarten von Ihnen, dass Sie den Job erledigen, den Sie bekommen, aber andere wissen vielleicht einfach nicht, wie viel Arbeit Sie zu jonglieren versuchen. Wenn Sie keine Ihrer Verantwortlichkeiten verlagern können, versuchen Sie, jede große Aufgabe in kleinere, überschaubarere Teile aufzuteilen, die sich weniger entmutigend anfühlen.
Erleichtern Sie die Last
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit Stress bei der Arbeit umzugehen, kann ein Gespräch mit einem guten Freund oder einem Familienmitglied helfen, die Belastung zu verringern. Sie werden wahrscheinlich größere Leistungsängste verspüren, wenn Sie sich isolieren und das Gefühl haben, der einzige zu sein, der jemals mit einer schwierigen Arbeitssituation zurechtkommt. Seien Sie jedoch vorsichtig, wenn Sie mit einem Kollegen über Leistungsängste oder andere arbeitsbedingte Belastungen sprechen, da er oder sie die Informationen möglicherweise verbreiten oder versuchen könnte, sie gegen Sie zu verwenden. Bevor Sie Ihre Ängste teilen, stellen Sie sicher, dass Ihr Kollege ein enger Freund ist, dem Sie vertrauen können.
Suchen Sie professionelle Hilfe
Wenn es nicht ausreicht, mit einem unterstützenden Freund oder Familienmitglied zu sprechen, oder wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie zu viel Freizeit damit verbringen, sich über Ihren Job auszutauschen, ziehen Sie in Betracht, mit einem Therapeuten zu sprechen. Sie können alle Ihre Therapiesitzungen der Bewältigung von Arbeitsängsten widmen, während Sie wahrscheinlich nicht die ganze Zeit mit Familie und Freunden verbringen sollten, um über die Arbeit zu sprechen. Therapeuten können kognitive Verhaltenstherapie und/oder Anti-Angst-Medikamente verwenden, um Ihre Leistungsangst zu lindern.
Ihr Therapeut wird sich wahrscheinlich mit den Problemen befassen, die zu Ihrer Angst bei der Arbeitsleistung beitragen könnten. Dazu gehören oft Perfektionismus; Unzulänglichkeitsgefühle am Arbeitsplatz; und negative Selbstgespräche wie „Ich bin so ein Mistkerl“. Ihr Therapeut bittet Sie möglicherweise, über reale Vorfälle vergangener Leistungsversagen zu sprechen, um Ihnen zu helfen, eine Perspektive zu gewinnen. Er oder sie kann dir tiefe Atem- oder Meditationstechniken beibringen, um deine Nerven zu beruhigen, und dir helfen, „alles oder nichts“-Denken zu vermeiden. Ihr Therapeut sollte Ihnen auch helfen festzustellen, ob Sie in einer psychisch ungesunden Umgebung arbeiten oder nicht.
Aktivitäten außerhalb der Arbeit nachgehen
Manchmal kann es Ihnen helfen, Leistungsangst bei der Arbeit zu vermeiden, indem Sie Weiterbildungsmöglichkeiten im Zusammenhang mit Ihrem Job wahrnehmen. Weiteres Fachwissen durch Kurse, Workshops oder Retreats zu erwerben, kann Ihre Fähigkeiten und Ihr Selbstvertrauen stärken. Es hilft auch, lohnende Ablenkungen außerhalb der Arbeit zu haben; Hobbys auszuüben, Zeit mit der Familie zu verbringen oder sich ehrenamtlich zu engagieren, kann Ihnen das Gefühl geben, dass die Arbeit nicht der zentrale Teil Ihres Lebens ist.
Betrachten Sie einen neuen Job
Menschen unterscheiden sich erheblich in der Menge an Stress, die sie bewältigen können. In einigen Fällen wird die Leistungsangst durch die Prüfung eines Berufswechsels oder eines Arbeitgeberwechsels gelindert. Ein Verkäufer könnte beispielsweise einen Job in Betracht ziehen, bei dem der Kundenservice und nicht der Verkauf im Vordergrund steht, oder ein Notarzt könnte besser für das weniger hektische Tempo der Allgemeinmedizin oder des Lehrens geeignet sein. Für Menschen mit Leistungsangst ist es wichtig, ehrlich zu sich selbst zu sein, wie viel Stress Sie ertragen können.
Leistungsängste am Arbeitsplatz lassen sich möglicherweise nicht vollständig vermeiden. Manche Menschen reagieren auf jede Art von Stress mit größerer Angst. Stressabbau sollte jedoch durch das Erlernen von Werkzeugen möglich sein, die helfen, sich zu entspannen, neu zu bewerten und jede Arbeit, die „Leistung“ erfordert, realistisch zu betrachten.