Es gibt mehrere Möglichkeiten, Flohsamen bei Verstopfung zu verwenden, aber die gebräuchlichste Methode besteht normalerweise darin, eine Kapsel zu schlucken, die speziell als Nahrungsergänzungsmittel zubereitet wurde. Kapseln sollten normalerweise alle paar Stunden mit viel Wasser eingenommen werden und stimulieren normalerweise den Stuhlgang zwischen 24 und 72 Stunden nach der Einnahme. Loses Flohsamenpulver kann auch über Lebensmittel gestreut oder in Saft oder andere Getränke gemischt werden, und viele Produkte auf Weizenbasis wie Getreide und Brot enthalten es als Zutat, oft in dem Bemühen, die Gesamtfaserzahl des betreffenden Lebensmittels zu erhöhen. Die tatsächliche Verwendung ist ziemlich einfach – es muss geschluckt werden – aber das Timing und die Dosierung der Dosen können schwieriger werden. Die Ergebnisse sind in der Regel langsam und Ungeduld, die zu einer übermäßigen Einnahme führt, kann Blähungen und Blähungen verursachen. Außerdem ist es normalerweise wichtig, mit Flohsamen viel Wasser zu trinken, damit es richtig durch den Darm verarbeitet werden kann. Wenn es nicht ausreichend hydratisiert ist, kann es Ihre Verstopfung sogar verschlimmern
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Flohsamen-Grundlagen
Der Begriff „Psyllium“ wird normalerweise verwendet, um den Samen oder die Schale von Pflanzen der wissenschaftlichen Gattung Plantago zu beschreiben, die eine Reihe verschiedener Arten umfasst. Die Schale fungiert im Grunde als Schüttfaser. Es kann vom Menschen nicht verdaut werden, passiert also den Darmtrakt und kann den sich dort bildenden Stuhl voluminöser machen. Es ist ein übliches Mittel gegen Verstopfung, da es ganz natürlich ist und bei richtiger Anwendung keine Reizungen oder andere Nebenwirkungen verursacht.
Bedeutung von Wasser
Flohsamen gegen Verstopfung wirken in erster Linie, weil die Ballaststoffe dem Stuhl wasserspeichernde Masse einbringen. Der Schleim der Flohsamenschale wirkt wie ein Gleitmittel im Verdauungstrakt, während er aufquillt, um ein Vielfaches seines Eigengewichts an Wasser aufzunehmen. Aus diesem Grund ist es jedoch sehr wichtig, bei jeder Dosis viel Wasser zu trinken, normalerweise ein volles Glas oder mehr. Menschen, die dehydriert sind, können feststellen, dass die Schale versucht, dem bereits verdichteten Stuhl Wasser zu entziehen, was die Verstopfung noch verschlimmern kann.
Aus dem gleichen Grund ist es wichtig, die Schale in Maßen zu verwenden. Flohsamen gelten normalerweise nicht als schnelles Heilmittel gegen Verstopfung, und es dauert oft ein oder zwei Tage, bis sie wirklich eintreten. Es ist normalerweise keine gute Idee, die Dosis zu erhöhen, wenn Sie nicht sofort Ergebnisse erzielen, da die Einnahme auch Vieles kann Ihren Darm überfordern und den Zustand verschlechtern, als ob Sie die Schalen ohne ausreichend Wasser einnehmen würden.
Als Ergänzung eingenommen
Viele rezeptfreie und natürliche Heilmittel gegen Verstopfung basieren entweder ganz oder teilweise auf Flohsamengranulat. Eine der häufigsten Optionen ist in Kapselform. In diesen Fällen ist es wichtig, die Gebrauchs- und Gebrauchsanweisung des Herstellers zu lesen; Auf dem Etikett ist normalerweise angegeben, wie viel Sie in welchen Intervallen einnehmen und wie viel Wasser Sie unterwegs einnehmen müssen.
In Getränke gemischt
Loses Flohsamenpulver kann auch in Getränke gemischt werden. Dies ist oft eine gute Option für Menschen, die keine Pillen schlucken können oder mögen. Einige lose Pulver werden zu Getränkemischungen vorgefertigt und sind so konzipiert, dass sie sich so leicht wie möglich auflösen, und diese Optionen lassen sich oft einfach in Saft oder Wasser mischen. Klumpigere, körnigere Mischungen können auf diese Weise schwieriger zuzubereiten sein, aber das Hinzufügen der Flocken zu Smoothies oder Milchshakes kann sie schmackhafter machen. Auch hier ist es jedoch wichtig, die Dosierungsanweisungen genau zu beachten, um genug zu bekommen, ohne es zu übertreiben. Es kann verlockend sein, ein Getränk mit Ballaststoffen zu füllen, aber dies ist normalerweise nicht effektiver, als einfach die empfohlene Menge einzunehmen.
Auf Essen gestreut
Eine andere Möglichkeit, Flohsamen bei Verstopfung zu verwenden, besteht darin, die zerdrückte Schale über das Essen zu streuen; Servieren über Joghurt, gemischt in einen Salat oder in Kombination mit Frühstücksflocken sind einige der beliebtesten Zubereitungen. Es kann auch zu Brot und Keksen gebacken werden, obwohl dies normalerweise eine Taktik ist, um das Volumen zu erhöhen und die Teigkonsistenz zu verbessern, anstatt Verstopfung zu lindern. Die Menge an roher Schale, die pro Keks erforderlich wäre, um Darmbeschwerden zu lindern, würde wahrscheinlich den erwarteten Geschmack und die erwartete Textur des Konfekts immens beeinträchtigen. Wenn der Zusatzstoff beim Backen verwendet wird, liegt dies häufiger an den allgemeinen gesundheitlichen Vorteilen der Schale – darunter niedrigerer Cholesterinspiegel und Blutdruck – mehr als die Linderung von unmittelbaren Problemen wie Verstopfung.