Die medizinische Gemeinschaft ist über die Wirksamkeit des Verzehrs von Soja gegen Hitzewallungen gespalten. Es gibt Evidenz, die positive Ergebnisse zeigt, und Evidenz, die wenig bis keine Ergebnisse zeigt. Die Ergebnisse variieren auch, je nachdem, wie Sie Soja in Ihre Ernährung aufnehmen. Soja kann als Flüssigkeit verzehrt werden, beispielsweise in Sojamilch; als Feststoff verzehrt, z. B. mit Tofu; oder als Ergänzung in Kapselform eingenommen. Untersuchungen haben gezeigt, dass der Verzehr von Soja in Vollwertkost viel effektiver ist als die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln.
Die Forschung zur Verwendung von Soja bei Hitzewallungen begann, als festgestellt wurde, dass japanische Frauen selten Hitzewallungen erleiden. In der japanischen Sprache gibt es nicht einmal ein Wort für Hitzewallungen, weil der Zustand so ungewöhnlich ist. Statistisch leiden weniger als 7 Prozent der japanischen Frauen unter Hitzewallungen. In einigen Ländern steigt diese Zahl auf über 50 Prozent. Die geringe Häufigkeit von Hitzewallungen ist nicht auf Japan beschränkt; Dies gilt für ganz Asien, wo Soja ein Grundnahrungsmittel ist.
Wissenschaftler konnten den genauen Grund nicht bestimmen, warum die Verwendung von Soja gegen Hitzewallungen hilft, die Symptome zu lindern. Es wird angenommen, dass die Genistein- und Daidzein-Verbindungen zu dem Phänomen beitragen. Soja enthält viele Isoflavone, die Arten von Phytoöstrogenen sind. Phytoöstrogene sind östrogener Natur und wirken im Körper als schwache Form von Östrogen. Es wird angenommen, dass diese niedrigen Östrogenspiegel bei bestimmten Frauen helfen, die Hitzewallungen zu kontrollieren.
Bei der Verwendung von Soja gegen Hitzewallungen wird empfohlen, Soja-Vollnahrung zu essen, anstatt Soja-Ergänzungsmittel einzunehmen. Soja-Nahrungsergänzungsmittel können andere Chemikalien enthalten, die mehr schaden als nützen könnten, daher sollten solche Nahrungsergänzungsmittel nur dann eingenommen werden, wenn Soja-Vollnahrung nicht in Frage kommt. Soja-Vollnahrung gibt es in verschiedenen Formen und sollte täglich gegessen werden, wenn Soja bei Hitzewallungen verwendet wird. Zu den Sojaquellen gehören Sojanüsse oder -bohnen, Edamame, Sojamilch, Tofu, Sojamehl und Miso.
Studien haben unterschiedliche Ergebnisse gezeigt, wie viel Soja zur Bekämpfung von Hitzewallungen konsumiert werden sollte. Als Faustregel gilt, dass 60 Milligramm Soja täglich die durchschnittlich benötigte Menge zu sein scheinen. Studien haben gezeigt, dass Personen, die drei Monate lang mindestens 60 Milligramm Soja pro Tag konsumieren, eine durchschnittliche Reduzierung der Hitzewallungen von bis zu 45 Prozent haben.