Die Vorbeugung und Rehabilitation von Ellbogenproblemen wird typischerweise durch die Stärkung der umliegenden Muskeln und Sehnen erreicht. Um die besten Ellenbogenübungen auszuwählen, ist es wichtig, die Muskeln, Sehnen und Bänder zu verstehen, aus denen der Ellenbogen besteht. Die Beratung durch einen professionellen Trainer kann Ihnen auch bei der Auswahl der besten Ellbogenübungen helfen.
Die Physiotherapie des Ellenbogens umfasst ein Trainingsprogramm, das die Entwicklung des Bizeps, des Trizeps und der Unterarme beinhaltet, die die Hauptbeweger dieses Gelenks sind. Es werden verschiedene Widerstandsmodalitäten verwendet, einschließlich der Verwendung von isotonischen, isometrischen und freien Gewichtsroutinen. Neben der Entwicklung stärkerer Bizeps, Trizeps, Handgelenkbeuger und -strecker werden auch die ulnaren und radialen Seitenbänder des Ellenbogens von der Auswahl der besten Ellenbogenübungen profitieren. Ein erweitertes Widerstandsprogramm kann auch dazu beitragen, Ellbogenverletzungen durch Überbeanspruchung vorzubeugen.
Um Ihnen bei der Auswahl der besten Ellbogenübungen zu helfen, kann ein professioneller Trainer konsultiert werden. Für die allgemeine Fitness und Verletzungsprävention kann die Entwicklung von Bizeps, Unterarm und Trizeps mit freien Gewichten, Maschinen oder Körpergewicht effektiv sein. Wenn Sie unter Ellenbogenschmerzen, insbesondere chronischen Schmerzen, leiden, benötigen Sie möglicherweise eine Physiotherapie am Ellenbogen. Therapeutische Übungen werden je nach Schwere der Verletzung und nach einer Ruhe- und Behandlungszeit verordnet.
Ein häufiges Problem des Ellenbogengelenks ist die seitliche Epicondylitis, die häufig als „Tennisarm“ bezeichnet wird. Diese Überlastungsverletzung ist normalerweise ohne Operation behandelbar und reagiert auf eine Ellbogenbehandlung, einschließlich isometrischer Handgelenkbeugerübungen, die negativen Widerstand nutzen. Zum Beispiel könnte ein Patient einen Handgriff drücken und ihm beim Öffnen widerstehen. Ärzte und Therapeuten warten in der Regel mit der Verschreibung von Ellbogenübungen im Falle einer Ellenbogenfraktur oder -zerrung. Unter diesen Umständen brauchen das Gelenk und die Sehnen zunächst Zeit, um zu heilen.
Ein Großteil der sportmedizinischen Praxis betont die Prävention dieser Art von schwächenden Verletzungen durch ein striktes Kraft- und Konditionsprogrammdesign. Sie können stärkere Bizeps, Trizeps, Handgelenksbeuger und -strecker entwickeln, um den Ellbogen zu stützen. Diese Muskeln beugen und strecken den Arm am Scharniergelenk des Ellenbogens, wie durch die Beugung des Bizepsmuskels veranschaulicht, um die Hand zur Schulter zu heben.
Beispiele für Übungen zum Aufbau des Bizeps sind Curls mit Kurz- oder Langhanteln, Überkopf-Trizeps-Extensions mit einer Kurz- oder Langhantel im Liegen oder im Stehen, Trizeps-Pushdowns und jede Form von Bizeps-Curls mit einem Kabel, das an einer Kraftmaschine befestigt ist. Andere Bewegungen wie Klimmzüge und Bankdrücken üben ebenfalls Druck auf das Ellenbogengelenk und die Muskeln aus, die es bewegen, aber es kann schwieriger sein, die ausgeübte Belastung zu kontrollieren. Wenn Sie die besten Ellenbogenübungen auswählen, betonen sie die spezifische Aktion des Ellenbogengelenks und die zugehörigen Muskeln und Sehnen werden konzentriert und kontrolliert belastet und sollten dadurch stärker werden.