Die Wahl guter Schuhe ist sehr wichtig, denn falsches Schuhwerk ist eine der Hauptursachen für Rückenschmerzen. Bestimmen Sie zu Beginn am besten, wie Ihre Füße beim Gehen abrollen; Wenn Ihre Füße dazu neigen, nach innen zu rollen, wird dies als Überpronation bezeichnet, und wenn sie dazu neigen, sich nach außen zu rollen, handelt es sich um Unterpronation. Die besten Schuhe gegen Rückenschmerzen sind oft diejenigen, die den Füßen genügend Halt und Stabilität bieten, damit sie auf dem Boden aufschlagen, ohne zu stark nach beiden Seiten zu rollen, was zu einem gleichmäßigen und gleichmäßigen Schritt führt.
Zunächst ist es am besten, Schuhe zu vermeiden, von denen bekannt ist, dass sie Rückenschmerzen verursachen. Dazu gehören High Heels sowie sehr flache Schuhe, die keine gute Unterstützung des Fußgewölbes bieten. Fersen neigen dazu, das Becken nach vorne zu neigen und die untere Wirbelsäule zu komprimieren, was im Laufe der Zeit zu Schäden führen kann – und sofort zu Schmerzen. Flache Schuhe oder Sandalen sind den Absätzen vorzuziehen, aber sie bieten oft überhaupt keinen Halt, was zu einem Plattfußgang führt oder bei dem die Füße übermäßig auf die eine oder andere Seite rollen und Schmerzen verursachen.
Turnschuhe sind oft die besten Schuhe bei Rückenschmerzen, obwohl die Verwendung von Orthesen in anderen Schuharten helfen kann, die Füße zu unterstützen. Es ist notwendig, die Sneaker vor dem Kauf anzuprobieren; Stabilitäts- oder Bewegungskontrollschuhe sind eine gute Wahl für Menschen, deren Füße nach innen rollen oder überpronieren, während Menschen mit Unterpronation Schuhe mit einer weicheren Innensohle und einer härteren Außensohle wählen sollten, die eine natürlichere Bewegung ermöglichen. Ein Verkäufer in einem Schuhgeschäft ist oft sehr hilfreich und stellt sicher, dass die Schuhe einen Testlauf im Geschäft oder auf einem Laufband machen, um zu sehen, ob sie bequem und unterstützend sind.
Einige Menschen benötigen orthopädische Schuhe gegen Rückenschmerzen, dies ist jedoch normalerweise nicht erforderlich, es sei denn, die Schmerzen sind sehr stark oder treten auch mit Ischias- oder Hüftschmerzen auf. Vermeiden Sie am besten Schuhe wie Flip-Flops, die für Strand- oder Poolwanderungen geeignet sind, aber die Sehnen in den Füßen dehnen und zu Rückenschmerzen führen können. Achten Sie auch beim Tragen der Schuhe auf eine gute Haltung; Die Wirbelsäule sollte relativ gerade sein, ohne dass die Schultern und der obere Rücken nach vorne sacken oder die untere Wirbelsäule nach innen krümmt.