Miles, si no millones, de personas se hacen esta pregunta todos los d?as. Desafortunadamente, la respuesta nunca es f?cil. Hay varios m?todos que la gente utiliza para adelgazar. Estos m?todos incluyen mantener una dieta saludable, hacer ejercicio, tomar vitaminas o medicamentos para bajar de peso, unirse a grupos de apoyo e incluso someterse a procedimientos quir?rgicos.
La primera y m?s natural forma de adelgazar es mantener una dieta saludable. Para adelgazar, uno no debe ingerir m?s energ?a o calor?as de las que su cuerpo es capaz de utilizar durante el transcurso de un d?a; 3,500 calor?as es igual a una libra o .45 kilogramos. Por lo tanto, si uno ingiere 500 calor?as no utilizadas cada d?a, aumentar? de peso a un ritmo de aproximadamente una libra (.45 kg) por semana. Es muy importante prestar atenci?n a las cosas que ponemos en nuestro cuerpo por esta misma raz?n. Mantener una dieta saludable baja en az?car y completa con frutas, verduras, prote?nas y granos integrales es una excelente manera de garantizar una buena nutrici?n y una ingesta adecuada de calor?as.
Una segunda forma de adelgazar es haciendo ejercicio. Caminar, correr, nadar, saltar la cuerda o incluso estar inquieto son formas excelentes de hacer que el cuerpo se mueva y de utilizar la energ?a almacenada. El ejercicio no solo es esencial para perder peso, sino que el entrenamiento de fuerza es otra excelente manera de adelgazar. Cuanto m?s m?sculo uno tiene, m?s r?pido quema calor?as el cuerpo. Si una libra / 45 kg de grasa se reemplaza con una libra / 45 kg de m?sculo, el cuerpo quemar? 50 calor?as adicionales por d?a mientras est? en reposo. Para ganar m?sculo, uno debe participar en un entrenamiento de resistencia. Este tipo de entrenamiento utiliza mancuernas, balones medicinales, bandas el?sticas y peso corporal para ejercer presi?n sobre el m?sculo existente y, en consecuencia, desarrollar m?sculo nuevo.
Algunas personas pueden tener dificultades para realizar cambios habituales tan dr?sticos en sus estilos de vida. Para estas personas, puede ser beneficioso encontrar un grupo de apoyo o solicitar la ayuda de un entrenador personal o un socio responsable. Otras personas obesas pueden encontrar que el ejercicio es muy dif?cil, si es que es posible. Para que estas personas adelgacen, ser?a beneficioso consultar primero con un m?dico. Los m?dicos pueden prescribir objetivos realistas, as? como medicamentos para bajar de peso, como supresores del apetito e inhibidores de la absorci?n de grasas. Si la medicaci?n y el estilo de vida alterado no producen resultados suficientes, el m?dico puede sugerir una de las muchas cirug?as para perder peso, incluida la banda g?strica o el bypass g?strico. Pero incluso estos m?todos de p?rdida de peso no son sostenibles sin una dieta saludable y un r?gimen de ejercicio.