El ejercicio de resistencia generalmente se compone de un entrenamiento de entrenamiento de fuerza que utiliza alguna forma de resistencia o tensión. Se utiliza para desarrollar la fuerza y el tamaño de los músculos esqueléticos, como los bíceps o los cuádriceps. El entrenamiento de resistencia se puede hacer usando pesas libres, bandas elásticas o el propio peso corporal de la persona y se ha convertido en una característica común en los planes integrales de entrenamiento. Muchas personas realizan diferentes tipos de ejercicios de resistencia junto con ejercicios cardiovasculares para ayudar a desarrollar y tonificar la masa muscular, así como a perder peso.
Hay muchas formas de ejercicios de resistencia que se pueden hacer con pesas libres y máquinas de entrenamiento de circuito. Para tonificar y desarrollar los músculos del brazo, algunas personas hacen flexiones de brazos, flexiones de bíceps y flexiones de tríceps. Para los hombros más fuertes, muchas personas usan pesas libres para elevar los brazos hacia adelante, elevaciones laterales, prensas de pecho y ejercicios de manguito rotador. Cuando las personas quieren fortalecer los músculos de las piernas, a menudo hacen sentadillas con mancuernas y otros ejercicios de entrenamiento de resistencia que trabajan los músculos isquiotibiales, glúteos y cuádriceps.
Algunos ejercicios de resistencia se realizan con el peso corporal de la persona. Incluyen dominadas, flexiones, abdominales básicos, estocadas, elevaciones de piernas traseras y saltos de tríceps. También hay muchas herramientas para ayudar a obtener una mejor resistencia, como bandas elásticas de resistencia y pelotas de fitness. Una de las características más importantes de este tipo de entrenamiento de fuerza es la necesidad de un rango completo de movimiento en el movimiento del ejercicio, porque una persona puede experimentar una sobrecarga muscular si solo se trabajan los ángulos específicos de la articulación muscular.
El ejercicio de resistencia, o entrenamiento de fuerza, generalmente se puede encontrar en muchos tipos diferentes de entrenamientos, por lo que una persona no tiene que ser una rata de gimnasio para obtener los beneficios del ejercicio. El yoga, que utiliza la mayoría de los músculos centrales, es una forma de comenzar el entrenamiento de resistencia. Las clases de baile, que utilizan muchos levantamientos y movimientos de piernas, es otro tipo de ejercicio que utiliza algún tipo de entrenamiento de resistencia. La natación es otra forma de ejercicio de resistencia que utiliza agua como resistencia.
Hay muchos beneficios de incorporar el ejercicio de resistencia en un régimen de entrenamiento regular. Cuando se realiza con el tiempo, este tipo de entrenamiento puede desarrollar músculos, fortalecer el núcleo y aumentar la masa ósea. Otros beneficios pueden incluir la reducción de la grasa corporal, la movilidad mejorada para las personas mayores, la frecuencia cardíaca baja y la presión arterial baja. Antes de incorporar un ejercicio de resistencia en un programa actual, siempre se debe hablar con un profesional de la salud para asegurarse de que no existan riesgos para la salud. También podría ser beneficioso hablar con un entrenador personal para averiguar qué ejercicios de entrenamiento de fuerza se ajustan mejor al tipo de cuerpo y a las metas físicas de una persona.