El ejercicio de resistencia generalmente se compone de un entrenamiento de entrenamiento de fuerza que utiliza alguna forma de resistencia o tensi?n. Se utiliza para desarrollar la fuerza y ??el tama?o de los m?sculos esquel?ticos, como los b?ceps o los cu?driceps. El entrenamiento de resistencia se puede hacer usando pesas libres, bandas el?sticas o el propio peso corporal de la persona y se ha convertido en una caracter?stica com?n en los planes integrales de entrenamiento. Muchas personas realizan diferentes tipos de ejercicios de resistencia junto con ejercicios cardiovasculares para ayudar a desarrollar y tonificar la masa muscular, as? como a perder peso.
Hay muchas formas de ejercicios de resistencia que se pueden hacer con pesas libres y m?quinas de entrenamiento de circuito. Para tonificar y desarrollar los m?sculos del brazo, algunas personas hacen flexiones de brazos, flexiones de b?ceps y flexiones de tr?ceps. Para los hombros m?s fuertes, muchas personas usan pesas libres para elevar los brazos hacia adelante, elevaciones laterales, prensas de pecho y ejercicios de manguito rotador. Cuando las personas quieren fortalecer los m?sculos de las piernas, a menudo hacen sentadillas con mancuernas y otros ejercicios de entrenamiento de resistencia que trabajan los m?sculos isquiotibiales, gl?teos y cu?driceps.
Algunos ejercicios de resistencia se realizan con el peso corporal de la persona. Incluyen dominadas, flexiones, abdominales b?sicos, estocadas, elevaciones de piernas traseras y saltos de tr?ceps. Tambi?n hay muchas herramientas para ayudar a obtener una mejor resistencia, como bandas el?sticas de resistencia y pelotas de fitness. Una de las caracter?sticas m?s importantes de este tipo de entrenamiento de fuerza es la necesidad de un rango completo de movimiento en el movimiento del ejercicio, porque una persona puede experimentar una sobrecarga muscular si solo se trabajan los ?ngulos espec?ficos de la articulaci?n muscular.
El ejercicio de resistencia, o entrenamiento de fuerza, generalmente se puede encontrar en muchos tipos diferentes de entrenamientos, por lo que una persona no tiene que ser una rata de gimnasio para obtener los beneficios del ejercicio. El yoga, que utiliza la mayor?a de los m?sculos centrales, es una forma de comenzar el entrenamiento de resistencia. Las clases de baile, que utilizan muchos levantamientos y movimientos de piernas, es otro tipo de ejercicio que utiliza alg?n tipo de entrenamiento de resistencia. La nataci?n es otra forma de ejercicio de resistencia que utiliza agua como resistencia.
Hay muchos beneficios de incorporar el ejercicio de resistencia en un r?gimen de entrenamiento regular. Cuando se realiza con el tiempo, este tipo de entrenamiento puede desarrollar m?sculos, fortalecer el n?cleo y aumentar la masa ?sea. Otros beneficios pueden incluir la reducci?n de la grasa corporal, la movilidad mejorada para las personas mayores, la frecuencia card?aca baja y la presi?n arterial baja. Antes de incorporar un ejercicio de resistencia en un programa actual, siempre se debe hablar con un profesional de la salud para asegurarse de que no existan riesgos para la salud. Tambi?n podr?a ser beneficioso hablar con un entrenador personal para averiguar qu? ejercicios de entrenamiento de fuerza se ajustan mejor al tipo de cuerpo y a las metas f?sicas de una persona.