Miles, si no millones, de personas se hacen esta pregunta todos los días. Desafortunadamente, la respuesta nunca es fácil. Hay varios métodos que la gente utiliza para adelgazar. Estos métodos incluyen mantener una dieta saludable, hacer ejercicio, tomar vitaminas o medicamentos para bajar de peso, unirse a grupos de apoyo e incluso someterse a procedimientos quirúrgicos.
La primera y más natural forma de adelgazar es mantener una dieta saludable. Para adelgazar, uno no debe ingerir más energía o calorías de las que su cuerpo es capaz de utilizar durante el transcurso de un día; 3,500 calorías es igual a una libra o .45 kilogramos. Por lo tanto, si uno ingiere 500 calorías no utilizadas cada día, aumentará de peso a un ritmo de aproximadamente una libra (.45 kg) por semana. Es muy importante prestar atención a las cosas que ponemos en nuestro cuerpo por esta misma razón. Mantener una dieta saludable baja en azúcar y completa con frutas, verduras, proteínas y granos integrales es una excelente manera de garantizar una buena nutrición y una ingesta adecuada de calorías.
Una segunda forma de adelgazar es haciendo ejercicio. Caminar, correr, nadar, saltar la cuerda o incluso estar inquieto son formas excelentes de hacer que el cuerpo se mueva y de utilizar la energía almacenada. El ejercicio no solo es esencial para perder peso, sino que el entrenamiento de fuerza es otra excelente manera de adelgazar. Cuanto más músculo uno tiene, más rápido quema calorías el cuerpo. Si una libra / 45 kg de grasa se reemplaza con una libra / 45 kg de músculo, el cuerpo quemará 50 calorías adicionales por día mientras está en reposo. Para ganar músculo, uno debe participar en un entrenamiento de resistencia. Este tipo de entrenamiento utiliza mancuernas, balones medicinales, bandas elásticas y peso corporal para ejercer presión sobre el músculo existente y, en consecuencia, desarrollar músculo nuevo.
Algunas personas pueden tener dificultades para realizar cambios habituales tan drásticos en sus estilos de vida. Para estas personas, puede ser beneficioso encontrar un grupo de apoyo o solicitar la ayuda de un entrenador personal o un socio responsable. Otras personas obesas pueden encontrar que el ejercicio es muy difícil, si es que es posible. Para que estas personas adelgacen, sería beneficioso consultar primero con un médico. Los médicos pueden prescribir objetivos realistas, así como medicamentos para bajar de peso, como supresores del apetito e inhibidores de la absorción de grasas. Si la medicación y el estilo de vida alterado no producen resultados suficientes, el médico puede sugerir una de las muchas cirugías para perder peso, incluida la banda gástrica o el bypass gástrico. Pero incluso estos métodos de pérdida de peso no son sostenibles sin una dieta saludable y un régimen de ejercicio.