La rigidez muscular puede ocurrir por varias razones y, antes de elegir un tratamiento, es importante determinar la causa. La causa más común de rigidez muscular es el uso excesivo de esos músculos o la falta de acondicionamiento de esos músculos. Los músculos pueden acumularse con ácido láctico o simplemente tensarse a medida que se cansan. En la mayoría de los casos, el reposo es un tratamiento eficaz para combatir la rigidez muscular, pero en los casos más graves, existen otras opciones de tratamiento. Asegurarse de obtener todos los nutrientes que necesita de su dieta y de mantenerse hidratado adecuadamente ayudará a prevenir la rigidez muscular en el futuro.
Si los músculos no se acondicionan y se usan con regularidad, es probable que se debiliten. Los músculos débiles tienden a cansarse rápidamente, y cuando los músculos se cansan, tienden a tensarse. Para evitar la rigidez, se debe participar en una rutina de ejercicios regular que fortalecerá los músculos y evitará que se cansen rápidamente. Los músculos tensos y cansados también tienen más probabilidades de lesionarse y las distensiones musculares pueden ocurrir fácilmente. Las tensiones ocurren cuando las diminutas fibras que forman un músculo comienzan a desgarrarse, causando dolor y movilidad limitada. El fortalecimiento y acondicionamiento de los músculos ayudará a prevenir daños en los músculos, así como también rigidez en los músculos.
A veces, la rigidez muscular se debe a la acumulación de ácido láctico en los músculos. El ácido láctico es un subproducto del glucógeno quemado, que es la fuente de combustible preferida del cuerpo durante la actividad intensa. Es probable que se presente dolor y rigidez muscular durante o después de entrenamientos intensos y la rigidez puede durar varios días. Mantenerse adecuadamente hidratado antes, durante y después puede ayudar a aliviar la rigidez y evitar que vuelva a suceder. Asegurar que el cuerpo tenga suficientes electrolitos, sustancias químicas de las que depende el cuerpo durante la actividad física, también puede ayudar a reducir la probabilidad de rigidez en los músculos durante y después del ejercicio.
También se deben realizar estiramientos ligeros antes y después del ejercicio para evitar que los músculos se tensen y se lesionen. El estiramiento también puede ayudar a promover el flujo sanguíneo a los músculos, lo que a su vez estimula el suministro de oxígeno. Los músculos necesitan oxígeno para funcionar correctamente; sin suficiente flujo de oxígeno, el riesgo de rigidez o lesiones aumenta considerablemente.
Examine su dieta para asegurarse de que está comiendo alimentos que contengan las vitaminas y minerales que su cuerpo necesita para funcionar correctamente. El sodio, el potasio y el calcio son electrolitos importantes que los músculos y huesos necesitan para fortalecerse, así que asegúrese de que su dieta incluya estos elementos. Asegúrese de incluir mucha agua y evite los alimentos y bebidas azucarados.